¿Cómo lograr una figura de reloj de arena?

Escrito por racquel ricci | Traducido por pei pei
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¿Cómo lograr una figura de reloj de arena?
Practicar yoga te ayudará a reafirmar las áreas problemáticas de tu cuerpo. (Creatas Images/Creatas/Getty Images)

Lograr una silueta de reloj de arena con dieta y ejercicio depende de una serie de factores, entre los cuales, muchos se encuentran fuera de tu control. La genética juega un papel importante en la forma del cuerpo y es muy posible que moldear la figura de cierto modo, sea más simple para quienes ya tienen por naturaleza la constitución que se desea. Con ejercicio y una dieta adecuada, sin embargo, puedes lograr un cuerpo de reloj de arena independientemente de tu predisposición genética.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Sigue un régimen dietético. No puedes darte el lujo de olvidar que lo comes juega un papel muy importante en la forma de tu cuerpo; así que consume principalmente frutas y verduras, que son ricas en fibra y nutrientes, te llenan y tienen pocas calorías. Come porciones pequeñas de carnes bajas en grasa, como pavo y pollo magro. Las proteínas se utilizan para construir músculo, por lo que te ayudarán a mantener tu cuerpo tonificado mientras pierdes peso. Consume granos enteros con cada comida para adicionar fibra y energía a tu dieta.

  2. 2

    Ejercítate todos los días. Combina una actividad aeróbica -como trotar o subir y bajar escalones- con una rutina de fuerza que involucre peso, como sentadillas y flexiones de los bíceps. El ejercicio aeróbico quema calorías para que logres perder el peso que te sobra y los ejercicios de fuerza construyen músculo, lo que aumenta el metabolismo. No te olvides de realizar algunos abdominales. El fortalecimiento de los músculos del centro de tu cuerpo te ayudará a lograr más rápidamente la forma de reloj de arena que te interesa.

  3. 3

    Mantén la cabeza en alto. Conservar la buena postura contribuye a la forma de reloj de arena. Cuando estés sentada, echa los hombros hacia atrás, mantén la espalda recta, la barbilla en alto y contrae los músculos centrales, que se tratan tanto de los abdominales como de los músculos de la espalda baja. El fortalecimiento de los músculos centrales te permitirá mantener el estómago "apretado", para que puedas enfatizar tu pecho y caderas y finalmente consigas esa apariencia de reloj de arena.

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