El magnesio y la vitamina B

Escrito por rebekah smith | Traducido por juliana star
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El magnesio y la vitamina B
La vitamina B6 y el magnesio. (Vitamins and Supplements image by Scott Griessel from Fotolia.com)

Contenida en el pescado, la carne y los plátanos, la vitamina B6 también es conocida como piridoxina. El magnesio se emplea en las células del cuerpo y es requisito para que estas últimas estén sanas. El magnesio ayuda al cuerpo a absorber calcio y potasio y mantiene los huesos y los dientes fuertes y sanos. La B6 promueve la absorción del magnesio, y viceversa.

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Síntomas premenstruales

El magnesio y la vitamina B6 se han usado para aliviar los síntomas premenstruales, incluyendo la ansiedad, depresión, retención de líquidos y antojos. Un estudio en 44 mujeres demostró una reducción en la ansiedad para aquellas que fueron suplementadas con magnesio y vitamina B6.

TDAH

El magnesio y la B6 también se han usado para tratar el trastorno de atención con hiperactividad (TDAH). Los niños y adultos con TDAH tiene niveles bajos de magnesio en la sangre en comparación con individuos sin TDAH. Este bajo nivel de magnesio también ocasiona irritabilidad e hiperactividad. Esto puede llevar a la agresión, problemas para dormir y falta de atención. Un estudio en niños de edades entre 6 y 7 años reveló que aquellos que recibieron magnesio y vitamina B todos los días redujeron su falta de atención, agresión e hiperactividad.

Músculos

De acuerdo a web.mit.edu, el calcio y el magnesio funcionan de alguna forma el uno contra el otro en lo que respecta a los músculos. El calcio causa que los músculos se tensen, mientras que el magnesio causa que se relajen. Los bajos niveles de magnesio evitan que los músculos se relajen. El incremento de la absorción que ofrece la mezcla del magnesio y la vitamina B permite que el magnesio sea usado como relajador para los músculos, ayudando a las enfermedades relacionadas con ellos, incluyendo la fibromialgia.

Riñones

Un estudio en 149 individuos que tomaron magnesio y B6 mostró que la tasa de formación de cálculos renales disminuyó 92,3 por ciento. En vez de los 1,3 cálculos que cada persona tenía normalmente, 0,10 cálculos fueron encontrados durante el estudio. Tampoco hubieron efectos secundarios.

Deficiencia

Las deficiencias de magnesio pueden ser causadas por la sudoración excesiva, patrones de sueño deficientes y dificultad para dormir, ansiedad y estrés además del consumo de alcohol, té, refrescos, azúcar, sal y café. La deficiencia de magnesio puede causar irritabilidad, insomnio, depresión, hipertensión, fatiga y convulsiones.

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