La manera correcta de utilizar el Ab Roller

Escrito por kay ireland | Traducido por analía c biscaldi
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La manera correcta de utilizar el Ab Roller
Con el Ab Roller lograrás un efectivo entrenamiento para endurecer los músculos abdominales si realizas los ejercicios correctamente. (Comstock Images/Comstock/Getty Images)

El Ab Roller, antes comercializado en infomerciales nocturnos, es ahora un instrumento básico en muchos gimnasios caseros además de gimnasios comerciales. Si no estás seguro de qué manera se utiliza el Ab Roller, recuerda que la manera en que se utiliza es la parte más importante para obtener un buen entrenamiento con él. Asegúrate de estar utilizando los músculos correctos para lograr un entrenamiento efectivo para endurecer los músculos abdominales, como los que ves en el comercial.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Coloca el Ab Roller en una superficie lisa y nivelada, como por ejemplo un piso de madera o alfombra. Si utilizas el Ab Roller sobre un piso de madera, utiliza una colchoneta debajo para proteger tu espalda de la superficie dura del piso. Asegúrate de que los pies rotativos del Ab Roller esté bien asegurados a la base y que se muevan libremente para tener un buen rango de movimiento.

  2. 2

    Con cuidado recuéstate en el suelo y coloca la cabeza en el reposacabezas acolchado. Los omóplatos deben estar un poco elevados del suelo, y el resto de tu espalda apoyada en el suelo. El manual de instrucciones del Ab Roller aclara que las rodillas deben estar dobladas a 45 grados y los pies apoyados en el suelo. Levanta los brazos y toma las barras de los laterales del Ab Roller si eres principiante, o tómalas de la parte superior si ya tienes más experiencia; ésto te dará un entrenamiento más intenso.

  3. 3

    Inhala profundamente, y mientras exhalas, contrae los músculos abdominales para empujarte hacia adelante, girando la parte inferior del Ab Roller hacia adelante. Evita utilizar los brazos para impulsar el movimiento; los abdominales deben hacer todo el trabajo, mientras que los brazos se utilizan sólo para mantener firme el equipo y mantener la forma. Empuja hacia las rodillas, lo más lejos que puedas, sostén durante tres segundos antes de relajar y bajar tu espalda al suelo.

  4. 4

    Deja caer las rodillas hacia un lado para trabajar los abdominales oblicuos. Con las rodillas de lado, repite el movimiento inhalando profundamente y utilizando los músculos abdominales para moverte hacia adelante. No podrás llegar tan lejos, pero aún así mantén la posición durante tres segundos antes de dejarte caer. Repite del otro lado, dejando caer las rodillas hacia el lado opuesto.

  5. 5

    Completa al menos 15 repeticiones de cada variación de ejercicio para completar una serie, o simplemente trata de hacer tantas como puedas.

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