La manera más fácil de levantar tu pierna hasta tu cabeza en el ballet

Escrito por amy lukavics | Traducido por lucia ayala
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La manera más fácil de levantar tu pierna hasta tu cabeza en el ballet
El estiramiento es un elemento crucial en el arte del ballet. (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Las bailarinas pueden hacer cosas con sus cuerpos que la mayoría de las personas no puede siquiera imaginar. Los giros y dobleces hipnotizantes de una bailarina son el resultado de una práctica constante para mantener los músculos de su cuerpo acondicionados para la danza. La manera más fácil y segura de levantar tu pierna hacia tu cabeza para el ballet, es estirar los músculos apropiadamente por el tiempo que le lleve a tu cuerpo sostener el ángulo que deseas. El movimiento es como la clásica apertura de piernas, excepto que estás de pie mientras lo ejecutas.

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Instrucciones

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    Comienza aumentando tu flexibilidad practicando estiramiento diariamente. Siéntate en el suelo con tus piernas separadas tanto como puedas e inclínate hacia adelante levemente para estirar tus músculos al límite. Sostén el músculo a su máximo por 30 segundos por vez, tanto en el centro como en ambos lados.

    La manera más fácil de levantar tu pierna hasta tu cabeza en el ballet
    Comienza aumentando tu flexibilidad practicando estiramiento diariamente. (Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images)
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    Extiende el tiempo que sostienes tus estiramientos a 60 segundos después de que ya no sientas tirantez al hacerlo por 30. Cada vez que estiras, lleva el músculo al máximo. Esto asegurará que continúas progresando al acondicionarse tus músculos.

    La manera más fácil de levantar tu pierna hasta tu cabeza en el ballet
    Extiende el tiempo que sostienes tus estiramientos a 60 segundos después de que ya no sientas tirantez al hacerlo por 30. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)
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    Comienza a sostener la posición de apertura por 60 segundos por vez una vez que seas lo suficientemente flexible para alcanzarla, lo cual te podría llevar desde semanas a meses de entrenamiento de estiramiento, dependiendo del individuo. Una vez que puedas hacerlo, inclínate a un lado y abraza tu pierna con tu cara apretada contra ella.

    La manera más fácil de levantar tu pierna hasta tu cabeza en el ballet
    Una vez que puedas hacerlo, inclínate a un lado y abraza tu pierna con tu cara apretada contra ella. (Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)
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    Párate contra la esquina de una pared una vez que confíes en la habilidad de tu cuerpo para sostener la posición que has estado practicando. Levanta tu pierna y coloca tu talón contra la pared para apoyarte al inclinarte en tu estirada, hasta que la cabeza pueda descansar cómodamente en una pierna.

    La manera más fácil de levantar tu pierna hasta tu cabeza en el ballet
    Párate contra la esquina de una pared una vez que confíes en la habilidad de tu cuerpo para sostener la posición que has estado practicando. (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

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