La manera más rápida de obtener bíceps grandes sin proteínas

Escrito por jody braverman | Traducido por lucia rolon
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La manera más rápida de obtener bíceps grandes sin proteínas
Ejercicios de aislamiento - como las flexiones - ayudan a definir los músculos de tus bíceps. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Si bien no son los músculos más fuertes del cuerpo, los bíceps grandes son siempre un símbolo de fuerza y codiciados por muchos culturistas y levantadores de pesas. La proteína es un constructor de bloques de músculo y se necesita para tener energía en tus entrenamientos, recuperar y armar músculos. Si estás consumiendo la suficiente proteína en tu dieta, no necesitas ningún suplemento para lograr bíceps más grandes. El programa de entrenamiento correcto y los ejercicios bien dirigidos te ayudarán a desarrollar brazos de una forma y un tamaño impresionantes.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Barra
  • Mancuernas
  • Banco inclinado
  • Predicador

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Instrucciones

  1. 1

    Haz flexiones parado con barra, quizás el ejercicio más básico, pero más efectivo, para trabajar tus bíceps. Elige un peso exigente y sostén la barra con las manos hacia arriba en un ancho de tus hombros. Mantén tus codos a tus costados mientras llevas la barra hacia tu pecho. Llévala tan lejos como puedas y luego suéltala despacio para volver a la posición inicial con tus brazos completamente extendidos. Realiza entre 2 y 4 series de 5 hasta 12 repeticiones. El factor más importante es trabajar hasta tu potencial. Realiza este ejercicio hasta que sientas que tus músculos fallan.

  2. 2

    Haz flexiones de un solo brazo en el banco predicador. Estas flexiones se concentran en el punto máximo del músculo del bíceps. Usa un peso exigente y apoya un brazo sobre la almohadilla del banco predicador, sosteniendo el peso con la palma hacia arriba. Extiende el codo por completo y luego enrolla el peso hacia tu hombro. Lentamente, vuelve al punto inicial. Realiza una serie de 8 a 12 repeticiones de un lado y luego cambia al otro lado. Haz entre dos y cuatro series de cada lado hasta que el músculo esté agotado.

  3. 3

    Realiza flexiones con mancuernas sobre una banca inclinada para desarrollar masa muscular y amplitud de movimientos. Apoya tu espalda sobre un banca inclinada y sostén dos mancuernas que tengan un peso exigente. Deja tus brazos colgar, completamente extendidos, con tus palmas hacia el banco. Lentamente, comienza a inclinar el peso hacia arriba, torciendo los codos y girando las palmas de modo que los nudillos queden hacia arriba. Levanta el peso tanto como puedas y lentamente vuelve a bajar hacia la posición inicial. Realiza entre dos y cuatro series de 8 a 12 repeticiones hasta que tus músculos comiencen a fallar.

  4. 4

    Refuerza el músculo braquial anterior con flexiones con mancuernas tipo martillo; según BodyBuilding.com, cuando el músculo se desarrolla por completo, este tipo de flexiones dan la impresión de que tienes una pelota de tenis atascada debajo de la piel. Sostén dos mancuernas a los lados con tus palmas hacia el cuerpo. Mantén tus codos a tus lados mientras levantas el peso hacia los hombros. No gires las palmas. Levanta los pesos tanto como puedas y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Haz entre dos y cuatro series de 8 a 12 repeticiones hasta que tus músculos estén agotados.

  5. 5

    No entrenes tus bíceps más de dos veces por semana; debes dejar el tiempo adecuado para que se recuperen. Si entrenas hasta el agotamiento, debe llevarle varios días a los músculos recuperarse antes de que puedas volver a entrenarlos. Un exceso de entrenamiento puede resultar en la pérdida de musculatura.

Consejos y advertencias

  • Además, entrena tus tríceps, el músculo antagonista de los bíceps. Si sólo entrenas los bíceps, el resultado será un desarrollo anormal de la fuerza y una apariencia extraña.
  • Consulta a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

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