La manera más rápida de perder peso en la cintura en un mes

Escrito por vanessa connolly | Traducido por cesar daniel gonzález ménez
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
La manera más rápida de perder peso en la cintura en un mes
No sólo pienses en quemar la grasa del abdomen, haz algo al respecto. (young woman image by anshuca from Fotolia.com)

Tienes un mes para aplanar tu abdomen. Podría ser para unas vacaciones en la playa, una boda o una reunión, pero no importa la razón que sea, la meta está hecha y tienes un mes para llegar a él. El peso acumulado en toda la cintura no es sólo una molestia física también es un indicador de los riesgos potenciales para la salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II y cáncer de mama. La grasa en tu estómago que es visible para el ojo se conoce como grasa subcutánea, pero la grasa oculta profundamente en el abdomen, conocida como grasa visceral, está conectada a los graves problemas de salud. No importa la razón, es hora de deshacerse del peso no deseado alrededor del abdomen.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Toma la mitad de su peso en onzas de agua cada día para disminuir la hinchazón alrededor del estómago. La deshidratación hace que el cuerpo retenga agua que se traduce en hinchazón alrededor de la sección media.

  2. 2

    Haz 60 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. El ejercicio cardiovascular es un excelente quemador de calorías y realizar 300 minutos de cardio a la semana dará mejores resultados para bajar de peso que los habituales 75 a 150 minutos a la semana.

  3. 3

    Relájate y mantén el estrés al mínimo, haciendo algo que te gusta cada día. Cuando estás estresado tu cuerpo produce un esteroide llamado cortisol. El cortisol ha sido conectado a aumento de antojos de alimentos altos en azúcar y aumento de peso en el estómago.

  4. 4

    Mantén un diario de alimentos que lleve la cuenta de cuántas calorías comes cada día. Una sola libra de grasa equivale a 3.500 calorías, para perder 1 a 2 libras. a la semana debe ser la creación de un defict calórico de 500 a 1.000 calorías por día. Utiliza la fórmula total diaria Expediture Energía para determinar tu meta de calorías.

    Formula metabólica básica femenina: GEDT = 655 + (4.4 x peso en libras) + (4.6 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)

    Formula metabólica básica masculina: GEDT = 655 + (6,2 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años)

    Multiplica tu tasa metabólica basal por el número del nivel de actividad correspondiente.

    Poco o nada de ejercicio: 1,2 Ejercicio ligero: 1,375 Ejercicio moderado: 1,55 Ejercicio pesado: 1,725 Ejercicio muy pesado: 1.9 (mujeres) 1,96 (hombres)

  5. 5

    Reduce el consumo de azúcares refinadas y los carbohidratos simples y reemplazarlos por otras opciones más conscientes de la salud como frutas, verduras y granos enteros. Tu dieta diaria debe dividirse en carbohidratos que constituyen entre el 45 y 65 por ciento de tus calorías diarias, grasa del 20 a 35 por ciento y proteína del 10 a 35 por ciento.

Consejos y advertencias

  • Comienza el día con dos o tres vasos de agua para sentirte más despierto y fresco mientras le agregas a tu consumo diario de agua.
  • Despierta una media hora antes para ir a trotar 20 minutos por la mañana.
  • Compra en los pasillos exteriores de la tienda de comestibles donde se encuentran los alimentos menos procesados.
  • Antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicio, deberías consultar a tu médico.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles