La manera más rápida de reducir el efecto "muffin top" con ejercicios

Escrito por kimberly caines Google | Traducido por aldana avale
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La manera más rápida de reducir el efecto "muffin top" con ejercicios
La grasa abdominal de abajo son músculos que están esperando ser mostrados. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Pocos nombres adorables describen el problema de imagen de exceso de grasa abdominal: tus "muffin top". La forma más rápida de reducir este defecto con ejercicio lleva tiempo pero no cuesta ni un centavo. Introduce sólo 15 minutos de estos ejercicios en tu rutina diaria y sigue una dieta baja en grasas para ver los resultados más rápidos. No olvides estar bien hidratada, trata de beber al menos ocho vasos de agua diariamente para eliminar la grasa.

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Necesitarás

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza con ejercicios aeróbicos. Si tienes exceso de grasa abdominal, es posible que necesites adelgazar antes de mostrar tu zona lumbar. Cualquier cosa que haga subir tu ritmo cardíaco, y lo pueda mantener, funcionará. Nadar, hacer footing e incluso caminar enérgicamente son todas actividades aeróbicas.

  2. 2

    Gira tu tronco para recortar tu parte central, pero evita este ejercicio si sufres de problemas en la parte inferior de la espalda. Párate de forma tal que tus pies respeten el ancho de tus hombros y coloca tus manos sobre tu "muffin top" (esto ayudará a que sientas los músculos que quieres flexionar). Utilizando sólo tu cintura, gira tu parte superior del cuerpo de un lado hacia el otro. Repite este movimiento por alrededor de un minuto o más si sientes que el músculo no se ha ejercitado lo suficiente.

  3. 3

    Completa al menos 15 abdominales por día; haz más si puedes. Recuéstate en el piso sobre tu espalda y coloca tus pies contra una pared, formando un ángulo de 90 grados. Según el sitio web MayoClinic.com, esto ayuda a concentrar el movimiento del músculo en los músculos centrales de tu cuerpo. Lentamente levanta del suelo tu cabeza y hombros, luego vuelve lentamente a tu posición original. Recuerda que este ejercicio no se trata de velocidad sino de usar los músculos del abdomen.

  4. 4

    Coloca un pie diagonalmente sobre el otro, mientras estás parada. Lentamente levanta la pierna de atrás, llevando el talón hacia el techo, hasta que sientas calor en el glúteo y tu efecto muffing. Repite esto por alrededor de un minuto y luego cambia de lado. Este movimiento de pilates está específicamente creado para adelgazar la parte de abajo de la cintura.

  5. 5

    Coloca una bola de ejercicios contra una pared o en una esquina para asegurarte de que no se deslice por debajo de ti. Siéntate sobre ella con tus pies separados, siguiendo el ancho de los hombros, y lentamente reclínate hacia atrás. Cuando comiences a sentir que los músculos del abdomen queman, retorna lentamente a la posición de sentada usando tus músculos abdominales, no tu cabeza ni tus hombros.

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