Cómo mantener tus piernas rectas mientras haces el spagat

Escrito por natalie schwab | Traducido por lucia ayala
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Cómo mantener tus piernas rectas mientras haces el spagat
El estiramiento te ayudará a ser lo suficientemente flexible para hacer un spagat con piernas estiradas. (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

Mantener tus piernas rectas al hacer un spagat es muy complejo si no estás apropiadamente estirado. Forzar el spagat es mala idea y puede ser muy peligroso. El estiramiento apropiado asegura que no lesiones ningún músculo. Si no puedes estirar tus piernas al hacer un spagat, practica algunos simples estiramientos para mejorar tu flexibilidad.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Estera de yoga

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Instrucciones

    Kneeling Lunge

  1. 1

    Colócate en el centro de la estera.

  2. 2

    Arrodíllate en la estera con tu pie frontal en el suelo y tu pierna doblada en un ángulo de 90°.

  3. 3

    Estira la pierna detrás tuyo.

  4. 4

    Estírate adelante hacia tu pie frontal tanto como puedas.

  5. 5

    Sostén la posición entre 20 y 30 segundos.

  6. 6

    Repite el estiramiento con tu otro pie al frente.

    Sentadilla

  1. 1

    Siéntate en tu estera con ambas pierna rectas al frente.

  2. 2

    Inclínate al frente con la espalda recta y cabeza baja.

  3. 3

    Intenta llegar a tus dedos, y tómalos si puedes.

  4. 4

    Sostén la posición entre 20 y 30 segundos.

    Apertura de piernas

  1. 1

    Siéntate con tus piernas tan abiertas como puedas.

  2. 2

    No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro, asegurándote que miren hacia arriba.

  3. 3

    Inclínate adelante con la espalda recta y estírate tanto como puedas.

  4. 4

    Sostén el estiramiento entre 20 y 30 segundos.

    Estiramiento lumbar

  1. 1

    Acuéstate sobre tu espalda.

  2. 2

    Mantén una pierna recta en el suelo.

  3. 3

    Dobla la otra rodilla y tómala trayéndola hacia ti.

  4. 4

    Sostenla entre 20 y 30 segundos y repite con la otra rodilla.

Consejos y advertencias

  • Repite estos estiramientos diariamente para practicar tu spagat.
  • No te balancees mientras estiras, ya que puedes dañar músculos.

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