Cómo mantenerte en forma con una rutina de flexiones de brazos

Escrito por serena styles Google | Traducido por ehow contributor
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo mantenerte en forma con una rutina de flexiones de brazos
Variar las posiciones de las manos te permite trabajar los diferentes grupos musculares. (push ups image by Steve Lovegrove from Fotolia.com)

Las flexiones son uno de los ejercicios más sencillos y eficaces, de acuerdo con el American Council on Exercise (Consejo Norteamericano sobre el Ejercicio). Éstas se concentran en los músculos de tus brazos superiores, el pecho y el estómago, permitiéndote recibir un entrenamiento completo del cuerpo superior en el desempeño de un solo ejercicio. Sin embargo, si te gustaría mantenerte en forma con sólo una rutina de flexiones de brazos, puedes variar tus ejercicios y aumentar la intensidad para desafiar tus músculos. Todo lo que se requiere para mantenerte tonificado son 15 minutos, de tres a cinco días a la semana.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Haz tres series de 12 repeticiones de flexiones de brazos, de tres a cinco días por semana, variando tu colocación de las manos con cada serie. Colocar tus manos en posiciones distintas varía la concentración en los diferentes grupos musculares, proporcionando un entrenamiento más dinámico de tu rutina de flexiones. Comienza tu primera serie con las manos colocadas separadas al ancho de los hombros. Realiza la segunda serie con tus manos 6 pulgadas (15 cm) más cerca, y la tercera serie con tus manos seis pulgadas más amplias que el ancho de los hombros.

  2. 2

    Haz tres series de 10 repeticiones de flexiones con un brazo, de tres a cinco días a la semana. Las flexiones de un brazo intensifican el ejercicio y tonifican los músculos de los tríceps, así como también del pecho y los bíceps. Coloca la palma de una mano directamente debajo de tu hombro y tu otra mano en la parte baja de tu espalda. Ejecuta la flexión como si fuera una normal. Si esto es demasiado intenso para tu nivel de condición física, realízalas mientras descansas sobre tus rodillas en lugar de las puntas de tus pies.

  3. 3

    Realiza una serie de 10 repeticiones de flexiones con aplauso, de tres a cinco días a la semana. La flexión con aplauso es una versión avanzada que deberías intentar sólo después de haber dominado las flexiones básicas. Coloca tus manos separadas al ancho de tus hombros y baja el cuerpo hasta que tu pecho esté a 2 pulgadas del piso (5 cm). Empuja el piso, saltando tu cuerpo hacia arriba. Levanta tus manos del piso y aplaude rápidamente antes de colocarlas de nuevo en el piso para amortiguar la caída.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles