Cómo usar una máquina para sentadillas

Escrito por ehow contributor | Traducido por martin santiago
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Cómo usar una máquina para sentadillas
Aprender la manera correcta de hacer cualquier ejercicio es fundamental para prevenir lesiones. (IT Stock/Polka Dot/Getty Images)

Cómo usar una máquina para sentadillas. La máquina para sentadillas es un equipo de gimnasio que te permitirá realizar ejercicios desafiantes para piernas y glúteos. Es importante aprender a utilizar este equipo de la manera adecuada antes de probarlo por primera vez. También debes aprender la postura correcta y cómo mantenerla a lo largo del entrenamiento.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Selecciona el peso deseado y colócalo en la máquina. Entra en ella y coloca tus hombros bajo las hombreras. Ajusta la máquina para que se adapte a tu altura.

  2. 2

    Ponte en posición colocando los pies en la plataforma para pies. Debes separarlos un ancho de hombros, con los dedos apuntando hacia delante. Inclina la pelvis ligeramente hacia adelante para presionar la zona lumbar en el respaldo. Mantén tu núcleo apretado empujando tus músculos abdominales hacia la columna.

  3. 3

    Presiona los talones en la plataforma para levantarte a la posición de partida. Flexiona ligeramente las rodillas. Suelta las palancas de seguridad para comenzar tu entrenamiento de sentadillas.

  4. 4

    Baja las piernas en dirección a tu cuerpo hasta que tus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Empuja las piernas hacia fuera y arriba para volver a la posición inicial. Mantén la postura y empuja todo tu peso con los talones.

  5. 5

    Repite el ejercicio durante tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones. Descansa por 30 segundos entre cada serie. Hidrátate siempre que lo necesites.

Consejos y advertencias

  • No permitas que tus rodillas se acerquen a los dedos de los pies en ningún momento. Esto pondría una tensión innecesaria en las articulaciones de la rodilla. Pon los pies más arriba en la plataforma si tus rodillas se doblan sobre los dedos del pie.
  • Este artículo describe la postura y mecánica en una máquina de sentadillas que tiene una plataforma para los pies ponderada. Utiliza la misma postura en una máquina que se pondera en los hombros. En lugar de presionar la plataforma con los pies, deberás elevar todo el cuerpo para levantar la plataforma sobre tus hombros.

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