Cómo hacer más efectiva mi rutina de cardio

Escrito por jayde m. nichols | Traducido por mariela rebelo
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Cómo hacer más efectiva mi rutina de cardio
El HIIT provee un efecto de quema de calorías de larga duración. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

El ejercicio cardiovascular es a menudo hecho con la intención de perder grasa y mejorar la salud. Si bien esto se alcanza entrenando a diario, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad ha mostrado mejores resultados en la mitad del tiempo. Este entrenamiento, llamado HIIT por sus siglas en inglés, te llevará al límite para que veas resultados más rápidamente. Aumenta el metabolismo del cuerpo en todo el día en comparación con el cardio regular, que sólo aumenta el metabolismo al momento del ejercicio. Por lo tanto, los resultados obtenidos con HIIT serán más efectivos en la quema de grasa, ya que duran por horas.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Precalienta en la máquina que prefieras durante cinco minutos a paso firme. Las opciones comunes son la elíptica, bicicleta y escaladora. De forma alternativa, puedes trotar en exteriores.

  2. 2

    Corre o pedalea tan rápido como puedas durante un minuto sin descanso. Probablemente alcanzarás el ritmo cardíaco máximo recomendado durante este período. La forma más fácil de determinar este máximo es restar tu edad a 220.

  3. 3

    Disminuye a un paso firme por un minuto y medio para bajar las pulsaciones.

  4. 4

    Pedalea o corre tan rápido como puedas durante un minuto. Repite el ciclo por cinco series.

  5. 5

    Enfríate con un paso lento de cinco minutos. Tu ritmo cardíaco debería bajar. Esto ayuda a bajar el nivel de adrenalina del cuerpo y a evitar que te marees o te desmayes después del ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Aumenta la duración del ejercicio cada dos semanas. Comienza con incrementos de 30 segundos. A medida que avanzas, podrás correr más y descansar menos.
  • Habla con tu médico antes de comenzar el entrenamiento.

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