Cómo masajear los músculos inflamados del hombro

Escrito por joshua bailey | Traducido por jesica denisse tschiffely
Cómo masajear los músculos inflamados del hombro

Realizar masajes puede ayudar a un hombro lastimado debido al levantamiento de pesas.

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

La articulación del hombro es una de las articulaciones más móviles de tu cuerpo. Mientras que la movilidad de la articulación lo hace útil para realizar muchos movimientos, también lo hace susceptible a la inflamación y los dolores luego de entrenar con pesas. Este tipo de entrenamiento para el hombro también provoca que se le acumulen adherencias miofasciales, una combinación de fibras musculares sobrepuestas y de tejido conjuntivo. El masaje mejorará el flujo sanguíneo en los músculos, ayudará a liberar las adherencias y acelerará el proceso de recuperación, mientras que la liberación de las adherencias restaurará la amplitud de movimiento.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Crema

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Instrucciones

  1. 1

    Siéntate en una silla y relaja el hombro que quieres masajear de manera que cuelgue al costado del cuerpo.

  2. 2

    Coloca una abundante cantidad de crema humectante sobre el hombro que vas a masajear

  3. 3

    Frota la crema alrededor hasta cubrir el hombro.

  4. 4

    Coloca el pulgar, del brazo al que no vas a masajear, contra el primer tercio de tu hombro.

  5. 5

    Empuja hacia abajo de tu hombro suavemente y desliza tu pulgar lentamente hacia abajo de tu hombro.

  6. 6

    Detén el movimiento del pulgar cuando alcances un punto doloroso en particular y déjalo ahí por 30 segundos.

  7. 7

    Continúa moviendo el pulgar y dejándolo en los lugares que sientes dolor hasta que alcances la parte inferior de tu hombro.

  8. 8

    Repite todo el proceso de mover y apretar mientras mueves el pulgar hacia atrás de tu hombro.

  9. 9

    Mueve el pulgar al medio de tu hombro y deslízalo hacia abajo mientras te detienes y aprietas sobre los puntos dolorosos durante 30 segundos. Repite este proceso yendo hacia arriba de tu hombro.

  10. 10

    Junta el dedo mayor con el índice de la mano con la que masajeas y colócalos sobre el tercio posterior de tu hombro.

  11. 11

    Mueve tus dedos mayor e índice hacia abajo en el costado de tu hombro mientras te detienes en los puntos que provocan dolor, y luego haz lo mismo sobre la parte posterior de tu hombro.

Consejos y advertencias

  • Si tienes un compañero, puede masajear tu hombro por ti. Esto asegurará que mantengas el hombro relajado mientras él o ella es capaz de regular la presión que aplica sobre él con mayor facilidad. El músculo de tu hombro está dividido en tres áreas diferentes, así que remueve los nudos de cada área por completo.
  • Si la inflamación no se debe al entrenamiento con pesas, no masajees el hombro hasta que tengas la aprobación médica. La inflamación causada por un desgarro en el tejido o por bursitis puede agravar la condición y empeorarla.

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