Cómo medir la grasa corporal con la prueba del pliegue cutáneo

Escrito por joseph nicholson | Traducido por ehow contributor
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Cómo medir la grasa corporal con la prueba del pliegue cutáneo
Mide tu grasa corporal. (vschlichting/iStock/Getty Images)

La prueba del pliegue cutáneo no es la manera más exacta de medir la grasa corporal. Pero si es realizada por un profesional capacitado, puede producir resultados fiables. El propósito de la medición de la grasa corporal es obtener información más específica acerca de tu salud y estado físico ya que proporciona más datos que una simple medida de tu peso total. Dado que la prueba del pliegue cutáneo mide sólo unos pocos lugares del cuerpo, las estimaciones de la grasa corporal total pueden tener hasta un 6 por ciento de error.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un calibrador de pliegues cutáneos
  • Persona capacitada para medir los pliegues cutáneos

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Instrucciones

  1. 1

    Pide ayuda a un entrenador personal o a alguien con experiencia en la medición de grasa corporal con calibradores de pliegues cutáneos. Aprieta una doble capa de piel sobre tu bicep que contenga grasa subyacente, pero que no contenga ninguno de los músculos.

  2. 2

    Aplica los calibradores de pliegues cutáneos en ángulo recto al pliegue alrededor de un centímetro desde la base de éste. Realiza una medición en milímetros. Anota el número.

  3. 3

    Utilizando el mismo procedimiento descrito en los Pasos 1 y 2, mide los pliegues cutáneos alrededor del tríceps, el subescapular (área justo por debajo del omóplato en la espalda), la cresta ilíaca (zona justo sobre tu lado por encima del ala del hueso de la pelvis), la supraespinal (ligeramente inferior y hacia delante de la cresta ilíaca), la cara anterior del muslo, la pantorrilla y la región abdominal.

  4. 4

    Repite y promedia. Después de tomar el primer conjunto de medidas en cada lugar, repite el proceso dos veces más. Para cada lugar, calcula el promedio de las tres mediciones.

  5. 5

    Calcula la grasa corporal. La fórmula utilizada para calcular el porcentaje de grasa corporal depende de cuántos lugares mediste. El planteamiento más simple, si mides los siete lugares descritos anteriormente, es el promedio del total de las mediciones. Compara el resultado con un gráfico. Si mides sólo cuatro lugares, utiliza la fórmula de Durnin y Womersley.

Consejos y advertencias

  • Se necesita práctica con los calibradores de la piel para medir con precisión. La consistencia es crucial. Por lo general, las medidas sólo se toman de un lado de la parte inferior, dependiendo de qué lado sea el dominante del sujeto (el derecho o el izquierdo).

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