Cómo medir la masa ósea y muscular

Escrito por ashley armstrong | Traducido por claudia caceres
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Cómo medir la masa ósea y muscular
No dejes que los números en la escala te engañen, no todo es peso de grasa. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Cuando se trata de perder peso, los números de la escala pueden convertirse en un foco común. Sin embargo, estas cifras pueden engañar. Es importante saber qué porcentaje de tu peso es en realidad masa grasa no deseada y qué es hueso o masa muscular. Si recientemente has puesto en marcha un programa de entrenamiento de resistencia, muchas veces tu peso seguirá siendo el mismo o en realidad se encuentra el aumento debido al aumento de la densidad ósea y la masa muscular. Sigue estas instrucciones simples para delimitar la masa que quieres eliminar y la masa que deseas conservar.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Calculadora
  • Balanza calibrada
  • Evaluación dela grasa corporal

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Instrucciones

  1. 1

    Párate en la balanza para determinar tu peso corporal.

  2. 2

    Multiplica tu peso corporal total por 0,15 para calcular tu masa ósea en forma decimal.

  3. 3

    Obtén tu porcentaje de grasa corporal de una fuente profesional.

  4. 4

    Divide tu porcentaje de grasa corporal por 100 para obtener un número decimal.

  5. 5

    Multiplica tu masa corporal total por el porcentaje de grasa corporal en forma decimal para calcular el peso total de grasa corporal.

  6. 6

    Resta el peso de la grasa corporal y el peso de la masa ósea a partir de tu peso total inicial para calcular la masa total del músculo.

Consejos y advertencias

  • Dependiendo de tu tamaño y altura, los huesos representan alrededor del 15 por ciento de tu masa corporal total, de acuerdo con HealthStatus.com. Es por eso que debes multiplicar tu masa corporal total en un 15 por ciento para evaluar la masa ósea aproximada.
  • Ten en cuenta que el cuerpo humano está compuesto de un 55 a 80 por ciento agua cuando determines la masa corporal. La masa muscular magra tiene más agua que la masa grasa, de acuerdo con ChemCraft.net.
  • Contrata a un profesional para que tu porcentaje de grasa corporal sea probada. No uses una calculadora en línea, que son a menudo inexactas. Las pinzas de grasa corporal, cuando se usan por un profesional, son un instrumento de medición más preciso que un dispositivo de impedancia eléctrica.

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