Como hacer Meditación Activa

Escrito por ehow contributor | Traducido por elizabeth garay ruiz
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Como hacer Meditación Activa

No todos pueden sentarse quietos para las formas tradicionales de meditación, y es por lo que la meditación activa puede ser una gran alternativa o variación. Promueve un gran sentido de conciencia, concentración y relajación.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

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  • Publicaciones de educación en casa
  • Acceso a Internet
  • Tarjetas de Biblioteca
  • Organizadores personales
  • Computadoras
  • Equipo y herramientas para ejercicios
  • Video de yoga postparto
  • Video de yoga

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Instrucciones

  1. 1

    Cualquier actividad desde caminar hasta nadar, pueden ser una forma activa de meditación en cuanto hagas un esfuerzo consciente de involucrar mente, cuerpo y espíritu.

  2. 2

    Decide en tu mente que vas a participar en meditación activa y determina por cuánto tiempo.

  3. 3

    Empieza enfocándote en el presente. Reconoce cualquier pensamiento del futuro o pasado y déjalos pasar.

  4. 4

    Sé consciente de tus acciones. Ya sea que estés caminando, comiendo, bailando o estés sentado, maravíllate de cada aspecto que estés haciendo.

  5. 5

    Experimenta cómo sienten tus pies al tocar el suelo. Aprecia tu cuerpo mientras te mueves, notando tus brazos mientras se balancean, tus piernas como se extienden, tus hombros como se relajan.

  6. 6

    Fíjate en los complicados detalles de tus alrededores: los olores, los vibrantes colores, los sonidos, las texturas.

  7. 7

    Siente tu caja torácica y ombligo expandiéndose y contrayéndose mientras respiras.

  8. 8

    Imagina qué actividad podría ser para un niño o para alguien que nunca lo ha experimentado antes.

  9. 9

    Decide cuando terminar la meditación activa. Puede terminar al completar tu actividad o simplemente cuando tu decidas que termine.

Consejos y advertencias

  • Existen muchas formas y variaciones de meditación. Escoge una que sientas adecuada para tí.
  • Empieza con 10 a 15 minutos de meditación activa cada día y gradualmente incrementa la frecuencia y duración de tiempo, si es posible.
  • Si pierdes el enfoque durante la meditación, simplemente vuelve a enfocar tus pensamientos y aprecia de estar presente en ese momento.
  • No existe una manera correcta o equivocada de meditar.
  • Permanece consciente de lo que te rodea, particularmente en calles de ciudades ocupadas. No permitas a tu meditación comprometer tu estado de alerta y de seguridad.

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