Cómo hacer el mejor batido de proteína para quemar grasa

Escrito por judy kilpatrick Google | Traducido por jane laury
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Cómo hacer el mejor batido de proteína para quemar grasa
Sustituir las calorías de los carbohidratos con las de las proteínas ayuda a perder peso. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Beber un batido de proteínas para bajar de peso se basa en una investigación científica que indica que no todas las calorías son iguales. Según Donald K. Layman de la Universidad de Illinois, consumir la misma cantidad de calorías a través de la proteína da como resultado el almacenamiento de menos grasa, niveles más altos de energía y reducción de los niveles de azúcar en la sangre. Se atribuye a la proteína del suero de leche rica en leucina, el aumento del metabolismo, la pérdida de peso y la preservación del tejido magro. La canela es también un ingrediente importante que ha demostrado servir para reducir los niveles de glucosa en la sangre de ciertos individuos. Por estas razones, el mejor batido de proteína para quemar grasa y perder peso incluye la proteína de suero de leche y la canela.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • 1 1/2 tazas de leche desnatada
  • 1 a 2 cucharadas de polvo de suero de leche de vainilla
  • 1/4 a 1/2 taza de fruta congelada de tu elección
  • 1 cucharadita de canela en polvo
  • Hielo
  • Licuadora

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Instrucciones

  1. 1

    Selecciona las frutas para el batido de proteínas. Lava, pela y prepara la fruta. Córtala en trozos pequeños y colócalos en un recipiente hermético. Ponla en el refrigerador hasta que se congele. La fruta congelada aumentará el espesor del batido y hará una bebida refrigerada refrescante.

  2. 2

    Vierte la leche en la licuadora. Añade el polvo de suero de leche, las frutas y la canela. Coloca la tapa en la licuadora y ponla a alta velocidad para hacer un puré de frutas y mezclar todos los ingredientes.

    Cómo hacer el mejor batido de proteína para quemar grasa
    Utiliza suero con sabor a vainilla o sin sabor para mezclarlo con las frutas de tu elección. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)
  3. 3

    Prueba el batido y adiciona más fruta si lo deseas.

  4. 4

    Prueba la consistencia del batido mezclado. Añade el hielo y mézclalo de nuevo para aumentar su espesor. Comienza con 1/4 de taza de hielo y agrega más si lo deseas.

Consejos y advertencias

  • Haz ejercicios de resistencia para aumentar los beneficios de incluir el batido de proteínas en tu salud y plan de ejercicios.
  • Las frutas como las fresas, plátanos, manzanas, melones, mangos, arándanos, moras, cerezas, piña y otras se pueden combinar de acuerdo a tu gusto. Los ingredientes adicionales que pueden ser incluidos en el batido de proteínas son: 1/4 a 1/ 3 de taza de harina de avena cruda, mantequilla de nuez o frutos secos.
  • Consulta con un médico antes de hacer grandes cambios en tu dieta. El uso de la canela puede reducir los niveles de glucosa en la sangre, hasta el punto de bajarlos demasiado en individuos con diabetes o síndrome metabólico que estén tomando medicamentos recetados para su tratamiento. Según el Dr. Leo Galland, consulta siempre con un doctor antes de mezclar los suplementos con los medicamentos recetados, ya que ciertas combinaciones están contraindicadas.

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