¿Qué es lo mejor para comer luego de un entrenamiento?

Escrito por elizabeth james | Traducido por pau epel
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¿Qué es lo mejor para comer luego de un entrenamiento?
Asegúrate de estar comiendo los alimentos adecuados luego de tu entrenamiento. (workout image by john parli from Fotolia.com)

La comida posterior a tu entrenamiento es la más importante del día. Comer los alimentos adecuados luego de ejercitar ayudará a fortalecer los músculos, aumentar tu energía y hacer tu entrenamiento más efectivo. Algo que tienes que evitar son las grasas, pero hay muchos platos deliciosos que proveen un buen equilibrio de nutrientes.

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Agua

Consumir agua es extremadamente importante antes, durante y después de entrenar. Para asegurarte de estar ingiriendo la suficiente cantidad, bebe dos o tres vasos antes de entrenar y un vaso de agua cada 20 minutos durante tu rutina de ejercicio. Cuando hayas finalizado el entrenamiento, bebe otros dos o tres vasos de agua por cada libra (454 g) de peso que hayas perdido durante el mismo, para asegurarte de que estás hidratado. Puedes necesitar más agua que la recomendada, de modo que escucha a tu cuerpo.

Proteína

Ejercitar puede reducir el nivel de aminoácidos de tu cuerpo, los cuales son esenciales para las funciones normales del cuerpo. Los aminoácidos son los componentes fundamentales de la proteína, por lo que obtenerlos en la comida luego del entrenamiento es importante. Las claras de huevo, el pollo, el pescado o todo polvo alto en proteínas ayudará a tu cuerpo a reponer lo que necesita.

Hidratos de carbono

Al entrenar tu cuerpo necesita el combustible de los hidratos para reenergizarse. Estarás hambriento, de modo que puedes tener la urgencia de comer lo que esté fácilmente disponible. Planificar de antemano te ayudará a hacer las elecciones adecuadas. La avena, los vegetales, las frutas y el arroz integral son hidratos que le harán bien al cuerpo. Evita comer dulces, papas fritas u otras comidas altamente procesadas.

¿Qué es lo mejor para comer luego de un entrenamiento?
Elige hidratos cocidos a fuego lento luego de tu entrenamiento. (brown rice image by Steve Lovegrove from Fotolia.com)

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