La mejor comida de preentrenamiento para quemar grasa y ganar energía

Escrito por jacques courseault | Traducido por xochitl gutierrez cervantes
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La mejor comida de preentrenamiento para quemar grasa y ganar energía
Tu comida de preentrenamiento comienza con el desayuno. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Elegir los mejores alimentos antes de tu entrenamiento dará a tu cuerpo el combustible, así como las vitaminas y nutrientes necesarios para la recuperación muscular. El plan de comida de preentrenamiento comienza con el desayuno y continúa durante todo el día. Aumenta tu ingesta de carbohidratos y proteínas para optimizar los beneficios del ejercicio.

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Elegir un desayuno saludable

Prepara un desayuno saludable para maximizar tu potencial de entrenamiento. El sitio web MayoClinic.com, afirma que debes consumir un desayuno con alto contenido en carbohidratos para proporcionar a tus músculos la energía para resistir tu entrenamiento. En concreto, debes elegir cereales, panes integrales, frutas y jugos de frutas que sean altos en carbohidratos, ya que estos se digieren y se almacenan en el músculo, como glucógeno, el cual se utiliza como combustible durante tus entrenamientos. Adquirir suficiente combustible para tus entrenamientos te permitirá quemar más grasa.

Comer una dieta bien balanceada

A pesar de que debes aumentar tu ingesta de carbohidratos en los días que ejercitas, también debes asegurarte de que tus comidas estén bien balanceadas. Ya que éstas proporcionan a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarios para recuperar y permitir el crecimiento muscular después de tus entrenamientos. Además, debes incluir proteínas en tus comidas, las cuales son la piedra angular del tejido muscular. Por lo tanto, consume frutas, verduras, legumbres, granos enteros, lácteos bajos en grasa y carnes magras, como comidas de preentrenamiento.

Elige los mejores bocadillos

Debes elegir los bocadillos de tu preentrenamiento para ayudarte a quemar grasa y obtener energía durante tus entrenamientos. El sitio web MayoClinic.com, afirma que los bocadillos no pueden proporcionar a tu cuerpo una energía adicional durante tus entrenamientos, pero te ayudarán a mantener el nivel de azúcar en la sangre durante el ejercicio. Si, mientras haces ejercicio, tu nivel de azúcar en la sangre baja demasiado, tendrás que detenerte y dejar de quemar grasa. Por lo tanto, merienda yogur, barritas energéticas, batidos o fruta fresca para que el nivel de azúcar en la sangre se mantenga dentro del rango normal.

El tiempo adecuado para las comidas

Aunque los tipos de comidas de preentrenamiento son importantes, también debes comer en los momentos apropiados para quemar la grasa y obtener energía. Según el sitio MayoClinic.com, debes ingerir porciones grandes cada tres o cuatro horas antes de tus entrenamientos, hacer comidas pequeñas dos o tres horas antes de tu entrenamiento e ingerir algún bocadillo, al menos una hora antes de hacer ejercicio. Comer los alimentos inmediatamente antes del ejercicio reduce el flujo de la sangre disponible para los músculos durante el entrenamiento porque el cuerpo vuelve a dirigir la sangre a los intestinos para ayudar en la digestión. Combina los alimentos adecuados con tus hábitos para quemar grasa y obtener energía cuando trabajas.

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