La mejor dieta para los abdominales

Escrito por gina ragusa | Traducido por lucia ayala
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La mejor dieta para los abdominales
Una dieta saludable es parte esencial de tener abdominales marcados. (vegetables image by cherie from Fotolia.com)

Los abdominales son esculpidos en la cocina. Aunque los ejercicios tonificarán y fortalecerán tu tronco, la única forma de ver los abdominales marcados es reduciendo la ingesta calórica y dejando de comer chatarra. Come alimentos buenos para los abdominales para mejores resultados, pero no abandones los ejercicios y abdominales -vendrán a mano cuando estés listo para revelar tu cuerpo en ese nuevo traje de baño.

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Reduce la ingesta calórica

La única forma de ver tus abdominales es comiendo menos. Reduce entre 300 y 500 calorías diarias de tu dieta normal. Consume entre 1.000 y 1.500 calorías por día, dependiendo de cuánta grasa abdominal necesitas perder.

Haz seis comidas pequeñas al día, cada dos horas, y que no tengan más de 200 a 250 calorías. No tendrás hambre porque comer cada un par de horas mantiene estables los niveles de glucosa en sangre, lo que ayuda a evitar los antojos.

Proteína para abdominales marcados

Algunos alimentos fundamentales para abdominales marcados son las almendras, los huevos y el salmón. Las almendras tienen proteínas y fibra al igual que ayudan a reducir los antojos, mantener el tejido muscular y regular el azúcar en sangre.

Los huevos ayudan a reducir los abdominales porque tienen aminoácidos esenciales, que son los bloques de la construcción de los músculos. Además, la proteína y la grasa de los huevos te ayudará a mantenerte saciado por más tiempo.

El salmón está lleno de ácidos grasos omega-3 que son el combustible que quema grasa y mantiene el metabolismo trabajando más eficientemente.

Alimentos ricos en fibra y lácteos

Come más vegetales para ver más tus abdominales. Una manzana grande tiene 5 gramos de fibra pero 85 gramos de agua; te sacia con rapidez. Un estudio de 2003 citado en el periódico "Nutrition" reportó que un grupo de prueba de sujetos obesos perdió más peso comiendo manzanas y peras todos los días que el que comió galletas de avena.

Además de los beneficios de la fibra, las bayas tienen antioxidantes que ayudan a quemar más calorías durante el ejercicio.

Las verduras de hoja verde son altas en fibra, bajas en calorías y tienen muchos beneficios a la salud. Las verduras de hoja verde oscuro también son altas en calcio, un componente clave en la contracción muscular, que ayuda en el entrenamiento.

La mayoría de los yogures mantienen sano al sistema digestivo. Esto significa menos gases e hinchazón, lo que lleva a un estómago más plano.

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