El mejor ejercicio para conseguir enormes brazos marcados de forma rápida

Escrito por nicole hogan-jenkins Google | Traducido por paulina illanes amenábar
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El mejor ejercicio para conseguir enormes brazos marcados de forma rápida
Entrena los brazos con resistencia pesada para desarrollar brazos enormes y marcados. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Esculpir brazos masivos y bien marcados requiere algo más que levantar las más grandes pesas en el gimnasio. Ganar masa en estos, involucra enfocar los bíceps, tríceps, deltoides y los antebrazos en tu programa de entrenamiento de torso. El aumento de tamaño conlleva levantar gran peso, sin comprometer la forma apropiada para no empujar los músculos al fracaso y estimular el crecimiento muscular. Comprométete en el entrenamiento de brazo dos veces por semana para que se desarrollen grandes y sin grasa de forma rápida y eficaz.

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Levantar mancuernas

Los levantamientos de mancuernas comprometen a los bíceps y antebrazos. Párate con los pies separados al ancho de los hombros con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados. Lentamente lleva éstas hacia los hombros. Baja los brazos hacia la posición inicial con un movimiento lento y controlado. Repite el procedimiento para cuatro grupos, de ocho a 10 repeticiones.

Levantamiento de pesas recostado

El levantamiento de pesas recostado se orienta al tríceps mientras que requiere de la participación de los hombros. Recuéstate en un banco plano, mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos hacia arriba directamente sobre los hombros. Baja las pesas hasta que los codos se doblan a 90 grados. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén rectos y vuelve a la posición inicial. Repite el procedimiento para cuatro grupos de ocho a 10 repeticiones.

Prensas militares

Las prensas militares trabajan el deltoides o los músculos del hombro. Comienza sentado en un banco plano, mientras sostienes una mancuerna con ambas manos. Levanta ésta a la altura del hombro, con las palmas hacia adelante y los codos pegados al cuerpo. Empuja la barra por encima de la cabeza y baja el peso a nivel del hombro, volviendo a la posición inicial. Repite esto por cuatro series, de ocho a 10 repeticiones.

Contracciones de muñeca

Las contracciones de muñeca reclutan el braquiorradial o los músculos del antebrazo. Comienza sentado en un banco plano, mientras sostienes una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba. Apoya los antebrazos y las muñecas, en la parte superior de los muslos. Contrae las mancuernas con éstas mientras los antebrazos permanecen en los muslos. Bájalas a la posición inicial. Repite el ejercicio durante cuatro series de 25 repeticiones. Utiliza un peso ligero al realizar este ejercicio para evitar el esfuerzo de la muñeca.

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