El mejor ejercicio para perder peso

Escrito por laura leiva | Traducido por laura moreno
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El mejor ejercicio para perder peso
Ejercitarse es esencial para perder peso pero algunas actividades son mejores que otras para deshacerse de esos kilos adicionales. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Ejercitarse es esencial para perder peso pero algunas actividades son mejores que otras para deshacerse de esos kilos adicionales. El ejercicio tiene muchos beneficios incluyendo la pérdida de peso, la reducción del estrés y el mejoramiento de la salud cardíaca. Para muchos no es fácil empezar un régimen de ejercicio así que empieza lentamente y ve incrementando la actividad para perder peso.

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Entrenamiento con pesas

Levantar pesas combinado con una dieta saludable es una manera efectiva de perder peso ya que la masa muscular quema más calorías. De acuerdo con Miriam Nelson, investigadora de la Universidad Tufts, los individuos que siguen una dieta saludable y que levantan pesas pierden 44 por ciento más peso de grasa que aquellos que sólo hacen cambios en su dieta. Levantar pesas es efectivo para acelerar el metabolismo lo que te permite quemar calorías incluso cuando el cuerpo está en reposo.

Levanta pesas para ejercitar los bíceps, los isquiotibiales, los cuadríceps, la espalda y los tríceps tres veces a la semana con un día de descanso entre cada uno de ellos. El descanso es importante para darle a los músculos la oportunidad de reparar los tejidos.

Ejercicio cardiovascular

El segundo factor más importante en los ejercicios para perder peso es la actividad física cardiovascular. El ejercicio cardiovascular acelera tu metabolismo haciendo que quemes más calorías a lo largo del día incluso si estás durmiendo o realizando actividades sedentarias. El ejercicio cardiovascular también puede hacerse todos los días de la semana, no como el entrenamiento con pesas, donde necesitas darle al cuerpo un descanso para que pueda repararse.

No hay una actividad cardiovascular mejor, pero algunos ejercicios pueden quemar más calorías que otros dependiendo del esfuerzo requerido. El ejercicio cardiovascular de alto impacto como correr o el entrenamiento de intervalos quema más calorías que las actividades de bajo impacto como caminar. Las actividades cardiovasculares que involucran todo el cuerpo como el esquí incrementan el ritmo cardiaco y trabajan la parte superior e inferior del cuerpo.

De acuerdo con la American Heart Association (Asociación estadounidense del corazón) se recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular de una intensidad de moderada a intensa cinco veces a la semana.

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