El mejor entrenamiento para quemar grasa en una cinta caminadora

Escrito por lee mason | Traducido por elizabeth garay ruiz
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El mejor entrenamiento para quemar grasa en una cinta caminadora
La cinta caminadora es un buen equipo para mantenerte sana. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Las cintas caminadoras son un gran equipo en casa o en gimnasios que te permiten realizar un buen ejercicio durante todo el año sin importar el clima. Es mejor no sólo ajustar tu cinta caminadora a la velocidad deseada y tiempo para caminar o correr. Para un ejercicio más efectivo para quemar grasa en este aparato, haz entrenamientos de variada intensidad.

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Entrenamiento de intervalos

Los ajustes de entrenamiento por intervalos en la cinta caminadora son la manera ideal para quemar grasa. Este tipo de entrenamiento varía la intensidad de un nivel bajo a uno alto y nuevamente a uno bajo. Correr durante 30 minutos en una cinta caminadora al 65% de intensidad es un buen ejercicio pero quema menos calorías que una rutina de intervalos en que la mitad de calorías son grasa. Entrenar con una mayor intensidad durante el ejercicio quemará más calorías pero sólo un pequeño porcentaje será de grasa. Iniciando el ejercicio al 65%, aumentando al 95% y después regresando al 65%, podrás quemar más calorías de las cuales aproximadamente un tercio son de grasa, logrando una ejercitación más efectiva en la cinta caminadora. Las calorías quemadas dependerán de tu peso y del consumo de oxígeno pero podrías perder de 8 a 15 calorías por minuto.

Niveles en la cinta caminadora

La mayoría de las cintas caminadoras tienen varios niveles de velocidad e inclinación que te retan de diferentes maneras. El entrenamiento por intervalos puede empezar con la cinta caminadora al nivel 5 sin inclinación y aumentar al nivel 8 con 2 niveles de inclinación. Puedes hacer entrenamientos de intervalos de acuerdo a programas prefijados o manuales, dependiendo de tus metas. Sin importar la forma en que utilices la cinta caminadora, es importante revisar tu ritmo cardíaco para determinar si los niveles de entrenamiento son lo suficientemente exigentes o no.

Ritmo cardíaco

Es importante conocer tu objetivo de ritmo cardíaco por cada sección del entrenamiento. Para calcular de manera más efectiva tu ritmo cardíaco máximo (MHR), utiliza la siguiente fórmula: MHR = 206 - (0,67 x edad). El ritmo cardíaco objetivo es 60% a 80% de tu MHR. Debes de estar al 60% de tu MHR durante la primera etapa del entrenamiento de intervalos, después moverte al 80% para la parte intensa, y luego volver a bajarlo.

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