La mejor manera para adelgazar glúteos y muslos

Escrito por kent page mcgroarty | Traducido por mariana perez
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La mejor manera para adelgazar glúteos y muslos
Consigue los muslos y glúteos que siempre has querido. (bikini girl image by Galina Barskaya from Fotolia.com)

Los muslos y los glúteos son áreas de las que a menudo se quejan en términos de conseguir cada área en buen estado y musculosa. El ejercicio y una dieta baja en grasas trans y azúcar, y alta en frutas y verduras son los mejores modos para mantener los muslos y glúteos delgados y en buen estado. Caminar es una de las mejores maneras para comenzar tu adelgazamiento de muslos y glúteos, así como un fantástico ejercicio general para el cuerpo, músculos y para la salud cardiovascular. También hay un número de ejercicios que pueden ser utilizados para hacer a los muslos y glúteos más delgados y en mejor estado en unas cuantas cortas semanas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Tenis
  • Ropa cómoda para ejercicio

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Instrucciones

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    Incorpora más caminatas a tus actividades diarias para adelgazar los muslos y glúteos. Camina en una caminadora si lo deseas o camina a través de tu vecindario o parque cercano por al menos 30 minutos cada día, cinco veces a la semana. La playa también es un lugar estupendo para caminar, ya que la arena añade resistencia extra.

    La mejor manera para adelgazar glúteos y muslos
    Caminar es un ejercicio general estupendo y una manera excelente para adelgazar muslos y glúteos. (walking image by astoria from Fotolia.com)
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    Cambia tu dieta para que consumas más frutas, vegetales, granos enteros y cereales y proteínas magras. Esto puede hacerse lentamente para que no te sientas privado. Mientras que puedes sentirte libre de darte un gusto una vez a la semana, tu dieta diaria no debe incluir cosas como comida rápida o frita, comida altamente procesada y alimentos que contengan grandes cantidades de azúcar refinada.

    La mejor manera para adelgazar glúteos y muslos
    Añade más fruta a tu dieta. (mango-fruits and citrus fruits image by Maria Brzostowska from Fotolia.com)
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    Entra en una rutina para añadir ejercicios que tonifiquen los muslos y glúteos, al menos tres veces a la semana, aunque verás resultados notables más rápido si añades dichos ejercicios a tu día cuatro o cinco veces por semana. Las sentadillas son un ejercicio para reafirmar excelentes. Párate con tus pies un poco más separados de la altura de la cadera. Dobla las rodillas lo más abajo que puedas como si te sentaras y repite cinco veces antes de aumentar a 10 o 15 repeticiones.

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    Añadir ejercicios de levantamientos de piernas, de muslos internos y levantamientos de pierna arrodillado a tus rutinas de entrenamiento también mejorará rápidamente la apariencia de tus glúteos y muslos. Para los levantamientos de piernas, párate con los pies cómodamente separados y agárrate de una pared para soporte. Levanta una rodilla hasta que tu muslo esté paralelo al piso y mantén hasta contar cinco, manteniendo el pie levantado del piso. Baja tu pierna lentamente y repite con la otra pierna; repite tres veces por cada pierna hasta que puedas hacer seis repeticiones por pierna.

Consejos y advertencias

  • Cuando hagas la sentadilla, asegúrate de que tus pies y especialmente los talones estén firmemente plantados en el piso y que los hombros estén hacia atrás para mejores resultados. Mira en www.theconnorswebsite.com/irishdance/heritage_exercises_kneel.htm para información sobre los muslos internos y los ejercicios de levantamiento de piernas arrodillado.
  • Siempre aprieta tus glúteos firmemente durante estos y todos los ejercicios y aprieta los glúteos siempre que puedas durante el día para resultados óptimos.
  • No hagas las sentadillas si has experimentado problemas en tus rodillas. Toma mucha agua cuando te ejercites para prevenir deshidratación.

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