La mejor manera de disolver la placa en las arterias

Escrito por laura leiva | Traducido por irene cudich
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La mejor manera de disolver la placa en las arterias
Las arterias pueden taparse con calcio, grasa, residuos celulares y colesterol. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

La placa en las arterias, conocida como aterosclerosis, se produce cuando las arterias se tapan con depósitos de calcio, grasa, residuos celulares y colesterol. Según la American Heart Association, (AHA, o Asociación Estadounidense del Corazón) la aterosclerosis es un proceso lento que con frecuencia lleva años en desarrollarse. La AHA ofrece consejos para reducir y finalmente disolver la acumulación de placa en las arterias para tener un corazón sano.

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Causas de formación de placa

La acumulación de placa comienza en los primeros años de la adultez y va empeorando progresivamente a medida que la persona envejece. Según la AHA, las causas típicas incluyen alta presión, niveles elevados de colesterol, diabetes y fumar. Una dieta alta en grasas, sodio y colesterol ocasionan que los residuos y otros sub-productos se depositen en las paredes de las arterias, provocando una restricción del flujo sanguíneo.

Disolver la placa

La Clínica Mayo ofrece sugerencias en cuanto a cambios en el estilo de vida para ayudar a disolver la placa en las arterias. Si fumas, deja tan pronto como puedas. Fumar daña las arterias al endurecerlas. Según la AHA, tan pronto como dejes de fumar reduces drásticamente el riesgo de infarto, AVC y enfermedad de la arteria coronaria. El ejercicio es fundamental para la salud del corazón. Al hacer ejercicio, estás bombeando sangre y oxígeno a todo el cuerpo, mejorando la circulación y aumentando la producción de nuevos vasos sanguíneos que se movilizan alrededor de áreas bloqueadas, conocidos como vasos colaterales. La Clínica Mayo y la AHA sugieren hacer ejercicios por lo menos de 30 a 60 minutos todos los días. Tus cambios de dieta son una de las mejores maneras de disolver la placa en las arterias. Haz una dieta llena de granos enteros, frutas y vegetales, y pescados que contengan ácidos grasos omega 3 que son sanos para el corazón. Los pescados ideales son el salmón, el arenque y la trucha. Los alimentos con alto contenido de fibra también pueden ayudar a bajar el colesterol en sangre, según la AHA. Las frutas y los vegetales de cualquier tipo contienen antioxidantes, vitaminas y minerales para ayudar a manejar el peso y reducir la presión, de acuerdo a lo que sugiere la AHA. Limita el sodio a no menos de 2.300 mg por día y presta mucha atención a la comida que contiene sodio oculto como los alimentos congelados, empaquetados o procesados. Consume productos lácteos que descremados o tengan no más de un 1 por ciento de grasa. Bebe alcohol con moderación, equivalente a un trago por día para una mujer y dos para un hombre.

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