La mejor máquina de ejercicio para las nalgas, muslos y caderas

Escrito por john tavolacci | Traducido por lucia ayala
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La mejor máquina de ejercicio para las nalgas, muslos y caderas
La prensa desarrolla considerable fuerza en la parte inferior del cuerpo. (IT Stock/Polka Dot/Getty Images)

La prensa de piernas es la mejor máquina para fortalecer las nalgas, caderas y muslos. Otras máquinas de resistencia aíslan músculos inferiores específicos, pero la prensa es la única máquina que desarrolla toda la fuerza de tu cuerpo en todos tus músculos inferiores. La eficiencia muscular y fuerza funcional son dos beneficios raros de la prensa.

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Movimiento de articulaciones

Los dos movimientos mayores de las articulaciones en una prensa son la extensión de rodillas y de caderas. Los músculos que actúan para extender la rodilla son los cuádriceps, y su principal función es controlar el comienzo y final de cada fase de movimiento. La extensión en la cadera es guiada por los gluteus maximus. Los glúteos regulan el cambio de dirección en el movimiento. Estos también controlan la desaceleración de la resistencia en la fase excéntrica.

Características

Varios modelos de la prensa están disponibles, pero la mayoría tiene características similares. Una prensa común viene con una combinación de asiento y respaldo ajustables. Esta movilidad hacia adelante o hacia atrás le permite a la mayoría de los deportistas usar la prensa. La plataforma cuadrada es donde van tus dos pies. La orientación del movimiento es indicada por el cuadrado que está frente a ti. Cada movimiento de prensa tiene una resistencia de peso cargado en algún lugar de la máquina. Las pesas van desde 10 libras (5 kilos) hasta 300 libras (135 kilos) en algunos casos. Las pesas fácilmente accesibles la hacen segura y funcional.

Consideraciones

Ciertas limitaciones ortopédicas pueden hacer que la prensa sea un problema para algunas personas. Puede causar dolor o incomodidad en personas con problemas de rodilla o caderas. Por otro lado, puede ser terapéutica para aquellos con dolor de espalda o problemas en las piernas. La prensa debería ser solo un componente de un ejercicio de cuerpo entero. Fortalecer los otros músculos de las piernas mejorará tus resultados.

Beneficios

La prensa tiene la habilidad de trabajar casi todos los grandes músculos de las piernas. No muchas máquinas de resistencia pueden fortalecer los cuádriceps, la musculatura isquiotubial, glúteos y flexores de cadera al mismo tiempo. El uso de varios músculos al mismo tiempo aumenta el gasto calórico y ritmo cardíaco. La prensa produce fuerza funcional y conciencia sobre los músculos. La fuerza obtenida en la prensa se traduce bien a la vida diaria.

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