El mejor momento para tomar polvo de creatina

Escrito por holly whitmore-duthie | Traducido por natalia navarro
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El mejor momento para tomar polvo de creatina
. (Globuli 2 image by Tina Stumpp from Fotolia.com)

La creatina es un nutriente que se crea de forma natural y se encuentra en el cuerpo humano. Suministra energía a los músculos, ayudándoles a retener el agua, lo que los fortalece. Muchos atletas y culturistas usan polvo de creatina para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Se suele tomar en ciclos y en dos fases: la de carga y la de mantenimiento. El mejor momento para tomarlo depende de si estás en "carga" o en "mantenimiento".

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Fase de carga de creatina

Durante la fase de carga, esencialmente estás "cargando" tus músculos con creatina. Esta técnica habilita a tu cuerpo para empezar a usarla más rápido que sin ella. Con esto en mente, es mejor tomar polvo de creatina por la mañana con el estómago vacío, para una absorción más rápida por los músculos. Puedes optar por dividir la ingesta en dos o tres dosis durante el día, pero al final, deberías tomar de 20 a 25 g diarios durante la fase de carga. Normalmente debería durar de 7 a 10 días para incrementar tus reservas de creatina hasta el punto de aumentos notables en la fuerza y el tamaño.

Fase de mantenimiento de creatina

Se toman cantidades menores de creatina durante la fase de mantenimiento. Después de cargar durante varios días, reduce la ingesta en cualquier punto de 2 a 10 g diarios y haz tres tomas. Esta fase debería durar entre 2 y 4 semanas. La primera dosis debería tomarse con el estómago vacío, al levantarse por la mañana. Una segunda dosis debería tomarse antes del almuerzo y una tercera antes de la cena. Dependiendo de a qué hora del día entrenes, una de las dosis debería ir inmediatamente después. La cantidad de creatina requerida por cada individuo varía según su peso y sus metas. Durante esta fase, estás simplemente manteniendo un nivel deseado de creatina en el cuerpo.

Consejos adicionales sobre creatina

El método más efectivo de tomar polvo de creatina parece ser mezclarlo con líquido con muchos carbohidratos, como un zumo de manzana o de uvas. Gatorade es otra buena elección. La producción de insulina por tu cuerpo como resultado de la descomposición de carbohidratos asiste en el transporte de la creatina a los músculos. También es importante beber más agua mientras se toman suplementos de creatina. Los músculos están llenos de agua y por tanto tu cuerpo necesita más de lo habitual.

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