Los mejores tipos de baile para perder peso

Escrito por alexis jenkins | Traducido por laura de alba
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Los mejores tipos de baile para perder peso
El baile social puede ser una forma saludable y de bajo impacto para perder peso. (dancing image by cherie from Fotolia.com)

Bailar consiste en acoplar los movimientos del cuerpo a tiempos y ritmos, así como un pasatiempo compartido y una forma de entretenimiento en muchas culturas. También se ha vuelto muy popularidad como una herramienta para perder peso. Los estilos de baile varían de acuerdo con la técnica, los tiempos, la complejidad del movimiento y la duración. Puedes determinar la velocidad y los resultados de tu propia pérdida de peso de acuerdo con el nivel de intensidad, frecuencia y duración de tu ejercicio de baile junto con una dieta balanceada.

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Tipos

Hay muchísimos estilos de baile entre los que puedes elegir. Tener diferentes opciones es benéfico porque podrías descubrir que no disfrutas solamente de un tipo de baile, sino que disfrutas enormemente de un tipo diferente. La clave para perder peso bailando es la constancia, así como los movimientos que requieren mucha energía y que utilizan grandes grupos musculares. Los bailes sociales implican bailar con un compañero, requieren mucha energía, movimientos rápidos e incluyen la salsa, el lindy hop (que es un tipo de baile swing) y el baile de salón. Los bailes de espectáculo que no requieren siempre de un compañero son el tap, el ballet, la danza folklórica, el break dance, el hip-hop, el jazz y la danza contemporánea.

Movimientos

Los estilos de baile que requieren ciertos movimientos son muy benéficos. Aprende bailes que se enfoquen en utilizar movimientos de los músculos del tronco, que incluyen los músculos abdominales internos, externos y laterales junto con los músculos de tu espalda baja y la musculatura que soporta la columna. Mover y reforzar tu tronco puede proteger tu espalda de lesiones, incrementar tu metabolismo y permitirte realizar más fácilmente otros movimientos de baile con más control y soltura.

A dónde ir

Muchas instalaciones recreativas, gimnasios y organizaciones comunitarias ofrecen talleres que enseñan técnicas básicas para los diferentes estilos particulares de baile. Muchas ciudades tienen clubes de baile que ofrecen bailes sociales todas las noches o semanalmente, con estilos de bailes latinos, contradanza, baile de salón, swing, country-swing y tango. Si prefieres bailar sin un compañero, puedes practicar tap, danza folklórica, lecciones de ballet o unirte a un grupo. También puedes tomar clases de aeróbicos o zumba (aeróbicos de alta intensidad basados en música latina), las cuales incorporan diferentes movimientos de baile con música muy rápida. Una opción de pérdida de peso igualmente efectiva aunque menos estructurada es asistir a un salón de baile o a una fiesta.

Factores clave

<p>Calorie-Counter.net declara que puedes quemar 50 calorías en 15 minutos practicando bailes de salón. Sin embargo, diversos factores determinarán cuántas calorías puedes quemar realmente mientras bailas. Un ejercicio de baile efectivo para perder peso incluye elevar tu frecuencia cardíaca de 50% a 80% de tu frecuencia máxima. Nuevamente, la música rápida es mejor para realizar movimientos que requieren mucha energía, lo cual incrementa la frecuencia cardíaca. Si estás en una clase de aeróbicos, puedes elegir practicar movimientos de alto impacto o hacer movimientos a doble tiempo.

Beneficios para la salud

Además de perder peso, el baile es una forma de ejercicio que ofrece muchos otros beneficios para la salud. Sixwise.com explica que diversos estilos de baile pueden mejorar la circulación sanguínea, el equilibrio y la postura, incrementar la flexibilidad y la coordinación, reducir la presión arterial alta y el riesgo de enfermedades cardíacas, ayudar a reducir el estrés y proveer acondicionamiento cardiovascular. Adicionalmente, el baile te permite hacer movimientos libres de todo cuerpo que involucran la función cerebral a través de la creatividad.

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