Cómo mejorar tu agarre en baloncesto

Escrito por ehow contributor | Traducido por daniel cardona
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Cómo mejorar tu agarre en baloncesto
Algunos buenos ejercicios de agarre te permitirán obtener un buen agarre de la pelota. (Goodshoot/Goodshoot/Getty Images)

La capacidad de agarrar una pelota de baloncesto es algo natural para algunos pero, otros pueden necesitar un poco de ayuda. Conseguir un buen agarre en la pelota es la única manera de ser un jugador eficaz. Una vez que te sientes cómodo con el balón en tus manos, puedes trabajar en el tiro y el pase. La mejor forma de hacerlo es con una serie de ejercicios de la mano.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Utiliza empuñaduras para ejercicio durante todo el día. Ponte un objetivo de 50 repeticiones al día para comenzar, y aumenta las repeticiones una vez que puedas hacer 50 de forma regular.

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    Realiza agarres de latas de café y de bolas de kettlebell. Este ejercicio trata de un artículo de Cates Charlie Crew en Diesel. La teoría Cates es que los ejercicios deberían incluir objetos anchos que abran la mano y que fuercen al pulgar a jugar un papel importante. Para la parte de la lata de café, llena una lata de café vacía con cualquier tipo de elemento para hacerla más pesada y ponle la tapa. Sostén la lata en una mano a la vez como parte de tu rutina de ejercicios. Haz lo mismo con kettlebells de hierro reales. Ambos aumentarán la fuerza de resistencia de tu mano, que entra en juego cuando los otros jugadores estén tratando de quitarte la pelota.

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    Trabaja con balones medicinales. Lanzar y atrapar las bolas, que son más pesadas y generalmente más grandes que un balón reglamentario, te acostumbrará a estirar los músculos de la mano, así como otras articulaciones y otros tendones. Cates considera que esto es lo mejor que un jugador de baloncesto puede hacer para mejorar su adherencia. La bola de medicina también puede utilizarse en otros ejercicios relacionados con el juego.

Consejos y advertencias

  • Si tienes las manos pequeñas, comienza con una pelota de baloncesto más pequeña. La pelota de baloncesto oficial para mujeres es ligeramente más pequeña que la estándar para hombres. Pasa a la pelota de tamaño reglamentario a medida que la fuerza de tu mano mejora.

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