Cómo mejorar tu tiempo de aguantar la respiración bajo el agua

Escrito por mike goldstein | Traducido por ehow contributor
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Cómo mejorar tu tiempo de aguantar la respiración bajo el agua
(Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images)

Respirar es el intercambio de gases entre el aire y las células del cuerpo. Los alveolos y capilares de los pulmones tienen un área de superficie total de 75 metros cuadrados a través del cual el oxígeno se difunde al torrente sanguíneo y el dióxido de carbono se difunde fuera del torrente para ser expulsado. Cuando mantienes la respiración, el dióxido de carbono no es expulsado. A medida que el nivel de oxígeno en el cuerpo disminuye, se desviará de las extremidades. El tiempo que puedes aguantar la respiración depende de la eficiencia con que tu cuerpo usa el oxígeno.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Deja de fumar. Fumar daña tus pulmones y disminuye la cantidad de oxígeno que puedes inhalar con cada respiración. También disminuye la eficiencia con la cual tu cuerpo usa el oxígeno.

  2. 2

    Perder peso aumenta la eficiencia del oxígeno de tu cuerpo. El exceso de peso requiere más oxígeno, así que si pierdes peso aumentarás el tiempo que tu cuerpo necesite para enrarecer el oxígeno.

  3. 3

    Consigue un compañero. Mantener la respiración por periodos de tiempo extendido puede ser peligroso. Cuando los niveles de oxígeno disminuyen, los riesgos de perder la conciencia aumenta.

  4. 4

    Respira lentamente por dos minutos antes de intentar mantener la respiración para limpiar tus pulmones de la poca calidad del aire. Inhala por cinco segundos, luego exhala por cinco segundos. Continúa haciendo esto por dos minutos.

  5. 5

    Inhala lentamente, primero desde el diafragma y luego por el pecho. No llenes completamente tus pulmones. Sólo llena tus pulmones un poco más del 75 por ciento de su capacidad, esto te permitirá relajar tu cuerpo y usar el oxígeno más eficientemente.

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    Relaja tu cuerpo completamente. El movimiento necesita oxígeno. Si estás bajo el agua, trata de flotar en la superficie, boca abajo.

  7. 7

    Distráete usando pequeños movimientos. Éstos requieren poco oxígeno y te distrae de la tarea que debes realizar.

  8. 8

    Exhala para remover el dióxido de carbono de tus pulmones, luego respira profundamente para reponer el suministro de oxígeno de tu cuerpo.

Consejos y advertencias

  • Nunca intentes mantener la respiración sin alguien presente que te esté mirando.
  • No te hiperventiles. La hiperventilación puede causar disminución en la respiración y aumentar el ritmo cardiaco, lo que disminuye la eficiencia del oxígeno. Además, la hiperventilación aumenta el riesgo de perder la conciencia sin advertencia.
  • Si sientes dolor en el pecho, exhala lentamente y respira lento. Si estás bajo el agua, exhale mientras asciendes.

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