Cómo mejorar la anchura del brazo

Escrito por sam grover | Traducido por daniela laura arjones
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Cómo mejorar la anchura del brazo
Los brazos grandes son el producto de entrenamiento con pesas. (Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images)

Tus brazos tienen dos músculos principales: el bíceps y el tríceps. Dado que tus brazos son esféricos en lugar de planos lisos, aumentar el ancho es en realidad una cuestión de aumentar circunferencia. Si entrenas tus bíceps y tríceps efectivamente, vas a desarrollar los músculos, lo que aumentará el tamaño de tus brazos, por lo tanto haciendo que se vean más grandes y sentirte más fuerte. La clave está en el entrenamiento regular con pesas enfocado en tus brazos, pero también desarrolla los músculos que soportan tus brazos con el fin de evitar lesiones.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Cuélgate de una barra con tus palmas mirando hacia adelante y tira hasta que su cabeza pase por arriba de la barra. Se trata de flexiones, y debes hacer muchas de ellas como sea posible en una fila con el fin de fortalecer los músculos del brazo y los músculos de la espalda que los soportan.

  2. 2

    Cuélgate de una barra con las palmas mirando hacia ti y tira de ti mismo. Se trata de un levantamiento, y debes hacer el mayor número posible en una fila. Esto es más fácil que una flexión y trabaja más los brazos, lo que significa que es una buena opción si aún no eres lo suficientemente fuerte como para hacer flexiones.

  3. 3

    Acuéstate en un banco con una barra sobre ti, agárrala al ancho de los hombros con tus omóplatos juntos, y luego bájala hacia ti. Una vez que esté justo por encima de tu pecho, empuja hacia arriba. Esto trabajará tus brazos, la espalda y el pecho con el fin de dar la base que necesitas, además de desarrollar tus brazos. Debes comenzar con sólo la barra, y luego empezar a añadir peso hasta que estés en un nivel en el que sólo puedes hacer de 8 a 12 repeticiones con un buen estado de forma. Haz tres series en este peso.

  4. 4

    Baja el peso en el soporte de la banca y lleva tus brazos más cerca. Esto aislará tus tríceps, que son los músculos de la parte posterior del brazo.

  5. 5

    Ponte de pie o siéntate con una mancuerna en cada mano. Flexiona uno, luego el otro hasta el hombro, flexionando tus bíceps mientras lo haces. Debes tener un peso con el que sólo puedas hacer de 8 a 12 repeticiones. Haz tres series.

  6. 6

    Sostén una barra o una barra EZ por encima de tu cabeza con tus manos ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros. Lleva la barra hacia atrás y hacia abajo, apuntando tus codos hacia delante, entonces presiona nuevamente. Sigue las mismas convenciones de peso como lo hiciste con las flexiones de bíceps.

Consejos y advertencias

  • Desarrolla los tres primeros ejercicios tres veces a la semana y los tres últimos, una vez a la semana. Siempre deja al menos 24 horas entre los entrenamientos.

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