Cómo mejorar la calidad del sueño usando sencillas estrategias de REM

Escrito por cin langston | Traducido por paulina illanes amenábar
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Cómo mejorar la calidad del sueño usando sencillas estrategias de REM
¡Hora de levantarse!

Sin un sueño adecuado nuestras mentes y cuerpos no pueden alcanzar su máximo potencial. No podemos salir de la cama por la mañana, las bolsas bajo los ojos son visibles y se consumen cantidades peligrosas de cafeína sólo para pasar el día. El primer remedio que viene a la mente es dormir más. Pero ese no es siempre el caso. Necesitamos calidad del sueño. Al trabajar con los ritmos naturales del sueño la mente y el cuerpo obtienen el máximo descanso y rejuvenecimiento que necesitan. Nosotros dormimos en ciclos de 90 minutos, que consisten en diferentes fases. Este artículo te muestra cómo aprovechar al máximo los ciclos.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Reloj despertador
  • Un ambiente cómodo para dormir

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Instrucciones

  1. 1

    Comprende el ciclo del sueño. La primera etapa del ciclo de 90 minutos dura alrededor de 65 minutos. Esto es el sueño normal no REM que es seguido por 20 minutos de sueño REM. REM (siglas en inglés de Movimiento Rápido de los Ojos), es la etapa más profunda del sueño y el período en el que soñamos. El ciclo se completa por 5 minutos más de sueño REM antes de comenzar otro ciclo. Hay un breve período entre el final de un ciclo y el inicio de otro en el que estamos en el limbo, preparándose para el siguiente ciclo. La más mínima perturbación, demasiada luz, una vejiga llena, sonidos de la casa, etc. pueden causar que te despiertes. El despertar en este período de "limbo" asegura un ciclo de sueño completo y ofrece el máximo descanso y beneficio para el cuerpo.

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    Determina a qué hora necesitas despertar en la mañana. Usaremos las 7 AM para este ejemplo.

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    Cuenta hacia atrás en incrementos de 90 minutos hasta llegar a los tiempos posibles para ir a la cama. Para despertar a las 7 AM las opciones serían las 5:30 am, 4:00 am, 2:30 am, 1:00 am, 11:30 pm, 10:00 pm, 8:30 pm.

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    Revisa tu lista de potenciales horas para ir a la cama para determinar cuál se ajusta a tus necesidades. Puesto que debes tener por lo menos 8 horas de sueño se puede descartar la 1 AM, 2:30 AM, 4 AM y 5:30 AM. Como rutina, las 8:30 probablemente sería demasiado temprano, generando demasiado horas de sueño y acortando tu día. Así que had reducido tus opciones a 10 ó 11:30 PM. Cualquiera le proporcionará a tu cuerpo y mente sólo lo que necesitas.

  5. 5

    Fija tu despertador para la hora de levantarse deseada, como las 7 AM en este ejemplo.

  6. 6

    Métete a la cama 15 minutos antes de tu hora de acostarse. Respira profundamente, despeja la mente y cae en el sueño.

  7. 7

    Despierta con tu reloj y disfruta de tu día lleno de energía.

Consejos y advertencias

  • Si tardas en dormirte por la noche permítete un poco más de tiempo para ir a la cama antes de tu hora de sueño deseada. Pueden pasar un par de noches para entrar en la rutina, pero cuando lo haces, ya no tienes que calcular los incrementos de 90 minutos. El flujo natural de tu cuerpo se hará cargo.
  • Molestar a una fase de sueño profundo (REM) en el ciclo provoca la sensación de cansancio y malestar. La próxima vez, en lugar de añadir más horas de sueño cuando se está cansado, trata de trabajar en torno a los ciclos de sueño completos y observa cómo te sientes refrescado.

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