Cómo mejorar tu capacidad de nadar con solo un pataleo eficaz

Escrito por ehow contributor | Traducido por carla rocca
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Cómo mejorar tu capacidad de nadar con solo un pataleo eficaz
(Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Mientras algunos nadadores trabajan duro particularmente para solo moverse en el agua, otros se mueven sin problemas y con rapidez, al parecer realizando un esfuerzo mínimo. La diferencia muchas veces es la eficiencia en el pataleo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Aletas para nadar
  • Flotador

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Instrucciones

  1. 1

    No utilices las rodillas, dobla los pies. Según la página web del Mundo de la Natación, cuanto más puedas flexionas los pies, menos necesitarás doblar las rodillas y utilizar las pantorrillas. Así, liberas la circulación de la sangre hacia la parte superior de tu cuero, donde se realiza gran parte del trabajo. El sitio indica: "mientras los pies patean el agua, la presión de la misma contra la parte superior de los pies los mantiene flexionados hacia adelante". Para aumentar el alcance de movimiento de tus pies, trabaja en realizar estiramiento antes y después de nadar.

  2. 2

    Haz ejercicios de patada vertical para reforzar los músculos flexores de la cadera y, así también, ejercitarás la patada. Mantente en la el fondo de la pileta en forma vertical y patalea lo más fuerte que puedas, al intentar lograr sacar tu cuerpo del agua. Mientras puede ser que, al principio, necesites utilizar los brazos para balancearte, intenta lograr que los brazos se encuentren por debajo u horizonales al pecho. Patea por un minuto, descansa un minuto y comienza a patear nuevamente.

  3. 3

    Relaja las piernas. Esto te dara más fuerza para la cadera y ayuda a que no utilices demasiado las rodillas. Para entrenarte, utiliza un flotador para sostener las manos y que puedas impulsarte solamente con las piernas. Sólo los talones deben mantenerse dentro de la superficie.

  4. 4

    Practica las brazadas. Muchos nadadores piensan que el pataleo es el aspecto más importante del nado libre de espalda y hacia adelante, sin embargo, la parte superior del cuerpo es la que hace gran parte del trabajo.

Consejos y advertencias

  • Hazte un chequeo con tu médico antes de comenzar a hacer un programa de ejercicio para asegurarte de qué es adecuado para ti.

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