Cómo mejorar la capacidad pulmonar

Escrito por ehow contributor | Traducido por eduardo moguel
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Cómo mejorar la capacidad pulmonar
Mejora tu capacidad pulmonar. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Aunque tal vez no estés consciente de ello, tener un capacidad pulmonar pobre puede ser uno de los problemas de salud con mayores consecuencias negativas sobre tu calidad de vida. Por suerte, es simple e incluso fácil mejorar tu capacidad pulmonar y respiratoria, si sigues el siguiente enfoque.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza haciendo algo de ejercicio cardiovascular diariamente. Si te cuesta trabajo seguir un régimen estricto, consigue un perro o un compañero de caminatta y sal a caminar todos los días al menos unas cuantas millas. Camina con un ritmo que te obligue a respirar con cierto trabajo. Si necesitas más reto, cambia a montar bicicleta, trotar o nadar diariamente, para tener una base sólida desde donde puedas mejorar tu capacidad respiratoria.

  2. 2

    Entra en una clase de yoga en la que el instructor se enfoque en ejercicios de respiración. El simple acto de tener consciencia de tu respiración impactará tu capacidad pulmonar. Conforme progreses a un yoga más avanzado, los ejercicios seguirán siendo un reto para tu capacidad pulmonar, de forma que tendrás avances reales.

  3. 3

    Ten consciencia de tu respiración durante todo el día y, particularmente, asegúrate de que tu postura sea correcta. Siéntate y párate derecho, en lugar de amodorrarte, asegurando que tus pulmones se llenen con cada respiración. Esto ayudará a que tu capacidad pulmonar y respiratoria se desarrolle con el tiempo.

  4. 4

    Mantén la respiración y mide el tiempo que puedes sostenerla con un cronómetro. Haz ejercicios conteniendo el aliento regularmente, tratando de que cada vez lo contengas por unos segundos más. Si sigues haciendo esto, tu capacidad pulmonar mejorará.

  5. 5

    Haz entrenamiento pro intervalos que acelere tu ritmo cardíaco al máximo. Correr a todo velocidad o en intervalos, son formas excelentes de hacer que tus pulmones crezcan, pues esta clase de ejercicios llevan a tus pulmones al límite.

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