Cómo mejorar tu carrera de 400 metros

Escrito por veronica smith-jennings | Traducido por maría florencia lavorato
Cómo mejorar tu carrera de 400 metros

Mejora tu velocidad en la carrera de 400 metros.

Athletics are close finishing after the run image by Ivonne Wierink from Fotolia.com

Mejorar tu velocidad en la carrera de 400 metros implica trabajar en las diferentes habilidades de correr que que te hagan mejorar durante este evento. Tendrás que combinar los ejercicios aeróbicos con ejercicios de entrenamiento para mejorar el tiempo de recuperación, alcanzar la máxima velocidad y mejorar la fuerza y el ritmo si buscas tener más éxito en la carrera de 400 metros.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Necesitarás

  • Pista con distancia marcada
  • Cronómetro
  • Colina de 150 metros
  • Escalones de estadio

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Instrucciones

  1. 1
    El ritmo es importante en los 400 metros.

    running image by Byron Moore from Fotolia.com

    Practica el ritmo y la distribución de velocidad en todos los 400 metros. Los 400 metros no se pueden correr a velocidad máxima de principio a fin. La velocidad máxima en la marca de 100 metros y en la de 200 es una ventaja para los corredores si ellos mismos controlan su ritmo apropiadamente.

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    Comparar con tus 200 metros a velocidad puede ayudarte a mejorar.

    minuteur image by Danielle Bonardelle from Fotolia.com

    Desarrolla una diferencia de un segundo entre tus 200 metros a velocidad y los primeros 200 metros de los 400 para ser un corredor líder de 400 metros. Los corredores menos consumados tendrán una diferencia de dos segundos.

  3. 3

    Introduce resistencia a la velocidad en tu régimen de entrenamiento. Prueba con carreras de 100 a 600 metros, con un descanso de 10 minutos entre ambas. Corre estas distancias tan rápido como puedas, y luego recupérate completamente antes de la siguiente carrera.

  4. 4

    Incorpora la resistencia de tempo. Las carreras se realizan a un ritmo más lento, y mejorarán el ritmo y el tempo de ejecución. Prueba ocho carreras de 200 metros, con un descanso de dos minutos entre cada una.

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    Correr hacia arriba en una colina mejora la velocidad.

    hill image by AGphotographer from Fotolia.com

    Ejecuta trabajos de fuerza de alto rendimiento, tales como correr en una colina y por las escaleras del estadio. Haz seis carreras en una colina de 150 metros o seis carreras de 60 escalones del estadio.

  6. 6

    Utiliza largas carreras de resistencia para obtener una base aeróbica y recortar los tiempos de recuperación. Ve por una carrera de 15 a 45 minutos a una velocidad constante.

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