Cómo mejorar el tiempo para una carrera de 5 km

Escrito por ehow contributor | Traducido por valeria d'ambrosio
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Ya conoces el desafío que implica una carrera de 5 km: equilibrio entre la fuerza y la velocidad. Ahora, deseas correr más rápido.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Sostenes para correr
  • Ropa para correr
  • Zapatillas para correr
  • Medias para correr
  • Un par de lentes de sol para correr
  • Libros para corredores
  • Alimentos para corredores (geles y barras)
  • Relojes para correr
  • Un cochecito para hacer ejercicio

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Instrucciones

  1. 1

    Corre al menos 40 millas (65 km) semanales durante el entrenamiento.

  2. 2

    Agrega un trabajo de velocidad. Un buen entrenamiento es correr con intervalos de segmentos más rápidos intercalados con trotes o caminatas de 1/2 milla a 1 milla (0,8 km a 1,6 km).

  3. 3

    Realiza trabajo de velocidad al menos una vez a la semana; dos a tres sesiones a un ritmo más rápido es lo ideal.

  4. 4

    Toma el tiempo de tu trabajo de velocidad en contraposición a tu objetivo de ritmo para la carrera. Intenta correr una milla (1,6 km) al menos 30 segundos más rápido que el ritmo que deseas para la carrera.

  5. 5

    Intenta correr cuesta arriba. Haz repeticiones o corre cuesta arriba durante el entrenamiento normal. Este tipo de ejercicio desarrolla fuerza.

  6. 6

    Realiza carreras con cambios de velocidad. "Fartlek" es un término sueco que significa "juego con la velocidad" e implica acelerar el ritmo de carrera en distancias aleatorias.

  7. 7

    Incorpora zancadas a tu entrenamiento. Cuando termines de correr, realiza de tres a cinco zancadas por vez (durante media cuadra). Esto te ayudará a mejorar el movimiento de las piernas.

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