Cómo mejorar tu condición para el entrenamiento de boxeo

Escrito por jake emen
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Cómo mejorar tu condición para el entrenamiento de boxeo
(Jake Emen)

Uno de los elementos más importantes del entrenamiento de boxeo es tener una condición adecuada. Incluso si tienes el golpe más duro, una muy buena ficha técnica y el mejor mentón, no durarás mucho tiempo en el ring de boxeo sin una buena condición física. Para incrementar realmente tus condiciones, debes realizar algunas sesiones de entrenamiento tanto dentro como fuera del ring.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una cuerda para saltar
  • Equipo de combate
  • Equipo de boxeo

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Instrucciones

  1. 1

    Planifica entrenamientos de una hora, tres veces por semana. Para mejorar tu condición, tienes que entrenar a pleno rendimiento y hacerlo a menudo. Esto significa un mínimo de tres sesiones de entrenamiento de boxeo por semana.

  2. 2

    Divide tu entrenamiento en partes de tres minutos, simulando longitudes de ronda reales. Para intensificar el entrenamiento, extiende las rondas a cuatro o cinco minutos o no descanses entre las mismas.

  3. 3

    Salta la cuerda durante dos rondas al comienzo y final de tus entrenamientos. Al principio estarás calentando y sudando para una buena sesión y al final del entrenamiento estarás exigiendo realmente a tu ya cansado cuerpo.

  4. 4

    Realiza entrenamiento en camino, que se trata simplemente de correr mientras vas dando golpes de vez en cuando. Empieza con un trote de una milla y aumenta hasta que puedas llegar a tres.

  5. 5

    Crea juegos de entrenamiento para exigirte. Por ejemplo, fija una meta en la bolsa de golpearla al menos 200 veces en una ronda de tres minutos. O trota en el lugar por treinta segundos cada vez que te equivocas en la bolsa de velocidad. Tus habilidades mejorarán junto con tu resistencia.

  6. 6

    Entrena en un gimnasio o con un amigo. Es probable que te exijas más en presencia de otra persona y serás capaz de agregar más variedad e instrucción a tu entrenamiento.

  7. 7

    Encuentra un compañero constante de entrenamiento. Cuando estás entrenando, realmente estás dando todo y conseguirás un gran entrenamiento. Por supuesto, también necesitas una buena resistencia antes de empezar o estarás terminado en la mitad de la primera ronda.

  8. 8

    Para saber realmente cuánta resistencia y condición tienes, toma prestada una sesión de entrenamiento militar, “Max PT” o Entrenamiento Físico Máximo. Por una hora, exígete hacer varios ejercicios aeróbicos y de estiramiento como saltos, correr en el lugar o flexiones y alterna con ejercicios de boxeo como pegarle a la bolsa o hacer abdominales o flexiones. No descanses hasta que hayas completado una hora y cambia a través de cada estación o ejercicio cada 30 segundos a un minuto. Esto funciona mejor en un grupo, con un líder o entrenador como guía.

Consejos y advertencias

  • Agrega variedad a tu rutina para estar motivado y mejorar los resultados.
  • Finaliza siempre el entrenamiento si te sientes mareado o a punto de desmayarte. Utiliza siempre protectores y equipo de protección cuando boxees.

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