Cómo mejorar la flexibilidad

Escrito por anabelle garay
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Cómo mejorar la flexibilidad
(Pixland/Pixland/Getty Images)

¿Has notado que después de una siesta, un gato siempre estira su cuerpo? Así como las mascotas, tu también debes estirarte de pies a cabeza después de períodos de inactividad para preservar tu flexibilidad. Esto te ayudará a mejorar la postura, aliviar dolores crónicos, disminuir la tensión y mantenernos más ágiles. Intenta actividades como yoga, pilates, danza, natación y artes marciales, ya que son excelentes para mejorar y mantener la flexibilidad. También puedes hacer ejercicios de flexibilidad a cualquier hora que te sea conveniente – cuando recién te despiertas, antes de dormir o hasta en tu hora de almuerzo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Ropa cómoda o para ejercicio
  • Estera o tapete
  • Superficie plana

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Instrucciones

    Comienza desde arriba

  1. 1

    La cabeza y el cuello son dos lugares en el cuerpo donde cargamos mucho estrés y tensión. Mientras estés parado o sentado, gira tu cabeza hacia la derecha hasta que sientas un estiramiento leve, de manera que el oído quede cerca del hombro. Mantén esta posición por 10-30 segundos.

    Cómo mejorar la flexibilidad
    (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)
  2. 2

    Ahora haz el mismo movimiento en la dirección opuesta.

  3. 3

    Repite este ejercicio 3-5 veces.

    El gato y la vaca

  1. 1

    Coloca tus manos y rodillas sobre un tapete o estera. Tus hombros deben estar directamente encima de las muñecas, con tus brazos estirados, y las rodillas deben estar separadas por una distancia equivalente a la de tus hombros. Arquea la columna hacia arriba y alza la cabeza mientras inhalas. Tus glúteos y cabeza deben estar hacia afuera.

    Cómo mejorar la flexibilidad
    (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)
  2. 2

    Exhala mientras arqueas la columna y cabeza hacia abajo. Tu barbilla debe estar cerca del pecho.

  3. 3

    Repite esta secuencia por 2 o 3 minutos.

    Hasta los pies

  1. 1

    Para finalizar, estira los músculos de las piernas. Acuéstate y dobla la rodilla izquierda, colocando el pie izquierdo sobre el suelo.

    Cómo mejorar la flexibilidad
    (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)
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    Levanta la pierna derecha.

  3. 3

    Sujeta la pierna derecha con ambas manos mientras tu cabeza y hombros permanecen recostados en el piso. Acerca la pierna derecha cuidadosamente hacia tu cuerpo. Sentirás un estiramiento leve en la pierna. Mantén la posición por 10-30 segundos.

  4. 4

    Repite la secuencia 3-5 veces.

  5. 5

    Repite la misma secuencia con la pierna izquierda.

Consejos y advertencias

  • Haz los movimientos lentamente. La flexibilidad es algo que progresa gradualmente.
  • No te esfuerces de más, escucha a tu cuerpo. Deténte si tiemblas, te da un calambre o si sientes un jalón desgarrante. Si puedes continuar los ejercicios hazlo, pero con cuidado. Si estás practicando esta actividad con otros, no te preocupes si la persona al lado tuyo puede estirar sus manos mas allá que los dedos de los pies.
  • Respira profundo mientras haces movimientos de estiramiento. Esto te ayudará a estirarte mejor y a mantener la posición.
  • Haz estos ejercicios diariamente para lograr máxima flexibilidad.
  • Consulta con tú médico para asegurarte que las actividades para la flexibilidad que te interesan hacer son adecuadas para ti.

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