Cómo mejorar tu flexión en barra suspendida

Escrito por kelly o'gea | Traducido por mar bradshaw
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Cómo mejorar tu flexión en barra suspendida
Puedes entrenar para mejorar tu flexión en barra suspendida. (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

La flexión en barra suspendida es un examen de aptitud física en el que una persona se cuelga de una barra horizontal por un período determinado de tiempo, con la barbilla encima de la barra. Esta prueba se aplica a mujeres marines, que están obligadas a permanecer colgadas durante 70 segundos. La flexión de brazos sobrecarga los músculos y puede ser difícil de ejecutar. Es necesaria una capacitación adecuada para hacer una flexión en barra suspendida.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Trabaja en tu agarre, haciendo ejercicios de mano con un ejercitador de resorte con sujetador de mano. Establece un número de repeticiones para completar durante cada entrenamiento, y trata de aumentar el número de repeticiones con el tiempo.

  2. 2

    Fortalece los músculos del abdomen con ejercicios abdominales. El aumento de la fuerza de tus músculos abdominales es importante en el mejoramiento de tus posibilidades de completar una exitosa flexión en barra suspendida.

  3. 3

    Fortalece tus bíceps. Unos bíceps fuertes son necesarios para ejecutar una flexión de brazo en barra suspendida y deben ejercitarse en entrenamiento de fuerza.

  4. 4

    Practica. La única forma de mejorar en la flexión en barra suspendida es hacerlo hasta que hayas alcanzado tu meta. Comienza con algo liviano y aumenta tu trabajo de a poco. Por ejemplo, si puedes mantener la flexión de brazos en barra suspendida durante 10 segundos, trata de hacer de 3 a 5 repeticiones de 10 segundos cada una. Aumenta tu carga de trabajo a 15 segundos, y así sucesivamente, hasta que llegues a tu meta.

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