Cómo mejorar la fuerza de agarre

Escrito por contributing writer | Traducido por lucia g. cejas
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Cuando entrenas para un deporte o simplemente para mantenerte en forma, hay algo que la gente suele pasar por alto y es la fuerza de agarre. Ésta te permite lidiar mejor y golpear más duro en los deportes de combate, hacer frente con mayor eficacia en el fútbol, ​​y evitar lesiones en la mano, la muñeca y el antebrazo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Manillares para la fuerza de la mano
  • Barra
  • 2 toallas
  • 2 pelotas de tenis
  • Muñequeras

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Instrucciones

  1. 1

    Usa manillares. Se venden en parejas en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos por alrededor de US$ 10. Parecen básicamente dos trozos de madera o de metal de 4 a 5 pulgadas (10 a 12 pulgadas) que se unen para formar casi la forma de la letra "A". En la parte superior, donde las dos piezas se juntan, hay una bobina de metal. Todo lo que tienes que hacer es usar este agarre por las dos piezas rectas y apretar. Al apretarlas, deben unirse. Luego suelta y volverán a sus posiciones originales. Esto ejercita los músculos de la mano, la muñeca y el antebrazo. Esto se puede hacer mientras estás sentado en tu escritorio o en el sofá viendo televisión.

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    Continúa trabajando en tu fuerza de agarre usando una barra y dos toallas. En lugar de aferrarte a la barra directamente, cubre con las dos toallas la parte en donde agarrarías normalmente la barra con las manos. Ahora sujeta cada toalla con una mano, y realiza las flexiones. Se centrará la sesión de ejercicios en las manos y las muñecas.

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    Toma dos pelotas de tenis y la barra para hacer otro ejercicio. Vas a sustituir las pelotas de tenis por las toallas y realizarás más flexiones. Haz las flexiones mientras las pelotas de tenis se encuentran en la parte superior de la barra, apretando con los dedos. La barra en sí debe presionarse un poco contra tus palmas. Si se hace correctamente, debes sentir la tensión hasta el final.

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    Realiza ejercicios separados de muñeca con el fin de asegurarte de que tus muñecas son lo suficientemente fuertes cuando se trabaje para mejorar la fuerza de agarre. Usa pesas para hacer flexiones de muñeca. Agarra las pesas con las manos y súbelas para arriba solamente con tus muñecas, en lugar del bíceps. Comienza con pesos más ligeros.

Consejos y advertencias

  • La mayoría de la gente no presta suficiente atención a la fuerza de agarre, por lo que al iniciar estos ejercicios, puedes sentirte débil.
  • Cuanto más hagas estos ejercicios, más fácil te serán. Si estás sentado en casa viendo la televisión, utiliza los manillares, y verás una gran diferencia al hacer los otros ejercicios.
  • Cada vez que hagas ejercicio o compitas en actividades deportivas, siempre existe la posibilidad de lesionarte. Las lesiones en la mano y la muñeca pueden ser dolorosas y tardan mucho tiempo en sanar. Así que asegúrate de usar envolturas en la muñeca o muñequeras siempre que realices las flexiones con toallas o pelotas de tenis para evitar lesiones graves.

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