Cómo mejorar el lanzamiento de jabalina

Escrito por tyran dewalt | Traducido por valeria d'ambrosio
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Cómo mejorar el lanzamiento de jabalina
(Comstock/Comstock/Getty Images)

Para mejorar el lanzamiento de jabalina se requiere de entrenamiento constante, práctica y compromiso. Está instalado el concepto erróneo de que esta actividad es simple y carece de habilidad. Las aptitudes que se necesitan para lanzar la jabalina son velocidad, fuerza y concentración.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Desarrolla una rutina de ejercicios que acondicione todo tu cuerpo. Esto es elemental ya que utilizas la totalidad de tu cuerpo para lanzar la jabalina. Entrena alrededor de treinta minutos diarios e incluye una variedad de ejercicios tales como correr, montar en bicicleta, nadar y caminar. Concéntrate en una actividad durante 30 minutos al día. Estas rutinas contribuyen al lanzamiento de jabalina, ya que implican el entrenamiento de todos tus músculos.

  2. 2

    Asegúrate de realizar ejercicios de precalentamiento y estiramiento antes de comenzar con la actividad física. Estirar es fundamental antes de lanzar la jabalina. Dedica unos 10 minutos diarios al estiramiento ligero. Estira los músculos del tendón de la corva, las pantorrillas, los hombros, la espalda, el pecho y los brazos. Evita el rebote mientras haces este tipo de ejercicio. Mantén la posición de estiramiento durante al menos 30 segundos. Esto te ayudará a prevenir calambres musculares mientras lanzas la jabalina.

  3. 3

    Mejora tu lanzamiento al realizar entrenamientos simples. Corre a toda velocidad una distancia de 50 metros mientras sostienes la jabalina horizontalmente. Concéntrate en mantenerte relajado y mejorar tu velocidad. No arrojes la jabalina. Evita detenerte o disminuir la marcha cuando realices el lanzamiento. La velocidad en la que corres afecta el momento en el que sueltas la jabalina y la distancia del lanzamiento. Realiza el ejercicio de correr durante unos 20 minutos. Luego, repite el ejercicio pero esta vez lanza la jabalina. Asegúrate de que sea una liviana. Establece un objetivo de lanzamiento. Vuelve al primer entrenamiento durante otros 20 minutos.

  4. 4

    Ten en cuenta la intensidad del viento el día del lanzamiento. Mejora tu rendimiento al ajustar el ángulo en el que lanzas la jabalina con un fuerte viento en contra. Según la dirección en la que sopla el viento, deberás lanzar la jabalina desde un ángulo incómodo o cambiar el estilo de la carrera. Por ejemplo, en el caso de fuerte viento en contra, obtendrás mejores resultados si arrojas la jabalina un poco más bajo.

  5. 5

    Mantente relajado y concentrado en tus técnicas y estrategias de lanzamiento. Es fácil distraerse y obtener un mal lanzamiento. Visualízate lanzando la jabalina para mantener tu mente libre de preocupaciones.

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