Cómo mejorar la memoria con vitaminas y minerales

Escrito por cameron | Traducido por ehow contributor
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La memoria es la capacidad que tiene el cerebro para recordar hechos y eventos del pasado. Sin ella, sería imposible funcionar y realizar incluso la más simple de las tareas día tras día. Si bien los olvidos son algo esperable y normal, la pérdida total de la memoria puede ser devastadora y afectar la vida de una persona y sus relaciones. El envejecimiento, una mala dieta y el estrés pueden contribuir a la pérdida de la memoria. Sin embargo, puedes mejorar tu memoria por medio de varias maneras.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Suplementos de aceite de pescado
  • Vitamina B12
  • Gingko biloba
  • Vitamina C
  • Suplementos de acetilcarnitina
  • Magnesio
  • Hierro

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Instrucciones

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    Toma suplementos de aceite de pescado. El ácido graso esencial omega 3, que se encuentra en el aceite de pescado, puede mejorar el desarrollo cognitivo y cerebral en bebés y adultos. El Periódico de la Asociación médica estadounidense determinó que el ácido decosahexenoico (DHA, por sus siglas en inglés) que se halla en los suplementos de aceite de pescado puede prevenir y mejorar moderadamente el inicio de la enfermedad de Alzheimer, la demencia y la pérdida de la memoria en adultos.

  2. 2

    Considera tomar un suplemento de ginkgo biloba para reducir la pérdida de la memoria. Este extracto natural es una hierba que según se sabe mejora la eficacia mental en adultos y ancianos. Al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, y al reparar las células cerebrales dañadas, puede mejorar la memoria y reducir la gravedad del Alzheimer y la demencia en muchos adultos.

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    Toma un suplemento multivitamínico con alto contenido de vitamina C para retardar el embotamiento y la pérdida de la memoria. La vitamina C es un antioxidante natural que se encuentra en el tejido corporal, pero debes reponerlo constantemente día tras día para mantener un cuerpo sano y un cerebro en funcionamiento.

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    Sube tu ingesta de vitamina B12 a 24 mcg por día. Según el Centro de investigaciones del envejecimiento del Instituto Karolinska de Estocolmo, los científicos han encontrado una correlación entre la pérdida de la memoria en los pacientes con Alzheimer y niveles bajos significativos de vitamina B12. Estas personas que tienen deficiencia de B12 carecen de un agente químico llamado "4ApoE allele", que es el responsable de la agudeza mental y de la memoria. Los adultos de más de 18 años necesitan tomar 24 mcg de vitamina B12 por día. Las embarazadas y las mujeres que están amamantando necesitan de 2,6 a 2,8 mcg. Tú también puedes consumirla a través de huevos, aves, hígado y queso.

  5. 5

    Las vitaminas con acetilcarnitina, que es una sustancia química que se encuentra en el cerebro, protegen las células cerebrales y aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro, mejorando las capacidades cognitiva y de la memoria. Toma suplementos de acetilcarnitina de acuerdo a las instrucciones que figuran en la etiqueta. Consulta con un médico antes de tomarlas.

  6. 6

    El magnesio es un mineral importante porque protege al cerebro de las neurotoxinas que pueden interferir en las capacidades cognitiva y de la memoria. Alimenta al cerebro con 300 miligramos de una a tres veces al día. Come más nueces, semillas, verduras de hoja oscuras y granos enteros, ya que tienen gran cantidad de magnesio.

  7. 7

    Toma píldoras de hierro para corregir una deficiencia de ese mineral. Se sabe que la falta de hierro daña la memoria de una persona. El estudio realizado por la Sociedad fisiológica estadounidense llegó a la conclusión de que las mujeres que tenían deficiencia de hierro tenían un desempeño menor en los exámenes de memoria que las que tenían niveles sanos de ese mineral. El hierro es responsable de mejorar la producción de sustancias químicas en el cerebro, tales como dopamina y serotonina. Estas dos sustancias químicas son fundamentales para restaurar el aprendizaje deficiente y la memoria.

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