Cómo mejorar la patada al nadar

Escrito por katherine bontrager | Traducido por vanina frickel
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Cómo mejorar la patada al nadar
La práctica te ayudará a dominar la patada y fortalecer los músculos de las piernas. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Los nadadores utilizan una serie de patadas para acompañar varios golpes de natación. Las patadas, que difieren en estilo, incluyen: patada de tijera, patada de delfín, patada de rana y patada agitada. La patada más fácil de dominar es la patada agitada, que es la típica patada de crol o estilo libre. La patada agitada sirve para dos propósitos importantes: Ayuda a levantar la carga para que el cuerpo del nadador esté en una buena posición por encima del agua, y ayuda a impulsar al nadador en el agua en vez de llevarlo hacia abajo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Tabla de flotación o pared de piscina

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Instrucciones

  1. 1

    Sostén la tabla de flotación o el lado de la piscina. Aferrarte a uno de estos elementos te permitirá centrarte únicamente en tu patada y no en el trabajo de tus brazos.

  2. 2

    Permite que tu cuerpo flote hacia arriba, directamente detrás de ti con el estómago hacia el fondo de la piscina.

  3. 3

    Estira las piernas y los dedos de los pies.

  4. 4

    Levanta una pierna encima de la otra pierna hasta que el talón rompa a través de la superficie del agua. Mantén tus pies en punta y las piernas rectas pero no rígidas.

    Cómo mejorar la patada al nadar
    Con tus patadas debes crear una pequeña salpicadura, espumosa. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)
  5. 5

    Sumerge la pierna elevada en el agua, y levanta la otra pierna.

  6. 6

    Alterna las piernas hacia arriba y hacia abajo lentamente, comenzando en las caderas y no en tus rodillas, hasta que sientas que dominas la técnica. Tus piernas deben permanecer relativamente rectas y los pies en punta a cada patada.

  7. 7

    Agrega velocidad al movimiento de tus piernas cuando te sientas cómodo con la patada. Cuanto más rápido pateas, más fácil es permanecer encima del agua e impulsarte hacia adelante.

Consejos y advertencias

  • Si luchas para mantener las piernas rectas o flotar cómodamente en el agua, haz que un amigo te sostenga los pies y maniobra con las piernas en la posición adecuada.
  • Si no eres un nadador fuerte, practica tus habilidades de natación bajo la atenta mirada de un socorrista capacitado.

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