Cómo mejorar el rango de movimiento en tu rodilla

Escrito por karen sheviak | Traducido por ehow contributor
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Cómo mejorar el rango de movimiento en tu rodilla
Puedes mejorar el rango de movimiento de tu rodilla luego de una lastimadura o cirugía. (knee xray image by JASON WINTER from Fotolia.com)

Si has tenido una lesión o cirugía en tu rodilla, probablemente has notado un rango de movilidad reducido luego de esto. Por lo general, el movimiento más difícil de hacer es flexionar la rodilla. Esta reducción en el rango de movimiento se debe a la inflamación y el dolor que sientes si mueves la rodilla en exceso puede hacer que la mantenegas rígida. Hay ejercicios que puedes hacer para aumentar el rango de movimiento en tu rodilla. Si eres constante, a menudo puedes conseguir que tu rodilla vuelva a su rango completo de movimiento.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una toalla
  • Pesas livianas de tobillo

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Instrucciones

  1. 1

    Haz un deslizamiento de talón. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Coloca la toalla alrededor de tu pie, sosteniendo ambos extremos con las manos. Tira suavemente de la toalla y el talón hacia ti. Esto obligará a la rodilla a flexionarse. Sentirás algo de molestia y ésto es necesario para mejorar tu rango de movimiento.

  2. 2

    Haz sentadillas. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti. Apoya el talón con una toalla enrollada para que tu pie se encuentre a unos cuantos centímetros del piso. Esto hará que tu rodilla se extienda pasivamente. Empieza a trabajar en esto poco tiempo después de tu lesión o cirugía para obtener los mejores resultados.

  3. 3

    Haz elevaciones de piernas para fortalecer los cuádriceps. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Extiende un pie para que esté al nivel de la rodilla, mantenlo durante tres segundos y relaja. Repite con la otra pierna. A medida que tus músculos se fortalecen, mantén las elevaciones más tiempo o añade pesas livianas de tobillo para mayor resistencia. El fortalecimiento de los músculos cuádriceps es importante porque soportan y estabilizan la rodilla.

  4. 4

    Comienza a caminar siempre que puedas. Ponte como objetivo de 30 minutos a una hora todos los días a medida que tu rodilla mejora. Esto le da a todos los músculos que sostienen la rodilla un entrenamiento general. Y es bueno para ti también. Muchas personas son propensas a las lesiones de rodilla, ya que tienen sobrepeso y caminar puede ayudarte a mantener tu peso en un rango saludable.

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