Cómo mejorar mi resistencia para jugar fútbol

Escrito por lori lapierre | Traducido por contributing writer
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo mejorar mi resistencia para jugar fútbol
El fútbol es un deporte demandante a nivel físico. (OSTILL/iStock/Getty Images)

El fútbol es uno de los deportes más exigente físicamente, principalmente debido a que hay que correr mucho durante un partido de 90 minutos. Aunque en general los factores de condición física de un jugador influyen en su habilidad para mantener los niveles de energía, otras áreas de enfoque, como la dieta, dormir bien y entrenamiento especializado, también pueden ayudar a mejorar la resistencia del jugador mientras juega fútbol.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Sube calles empinadas. Este ejercicio forma piernas fuertes al moverlas en contra de la gravedad. Corre en una calle de 180 a 365 metros de largo con una buena pendiente, pero procura que no sea demasiado empinada. Trota dos a tres veces por semana, añadiendo más carreras cada semana a medida que mejora tu resistencia.

  2. 2

    Trota. Trotar quema más calorías que simplemente caminar, incrementa la circulación y hace trabajar más a tu corazón durante la actividad. Adicionalmente, tonifica los músculos. Como los jugadores de fútbol corren o trotan en un campo durante el transcurso de un juego, esta actividad tendrá un impacto directo en tu resistencia mientras juegas.

  3. 3

    Realiza carreras cortas y regulares, ya que incrementarán tu agilidad y velocidad. Coloca dos objetos, como unos bloques de madera, en una línea recta separados por 9 metros entre sí. Comienza en una línea, corre hacia la otra y toma el objeto. Sin parar, vuelve a la línea del comienzo y deja caer el objeto, levantando el siguiente. Vuelve corriendo a la otra línea y repite. Puedes incrementar gradualmente la distancia entre las líneas.

  4. 4

    Come saludable, antes y durante el partido, para evitar quedarte sin combustible. Ingerir 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora puede ayudarte a mantener los niveles máximos de energía mientras juegas. Esto puede ser una combinación de bebidas deportivas para ayudar a la hidratación, así como unos bocadillos de alta energía, como galletas, cereales, pasas de uva o una rosquilla.

  5. 5

    Bebe líquidos en abundancia durante un juego para evitar la deshidratación, que causa fatiga y debilidad muscular. Si se ignora, puede provocar náuseas y dolor de cabeza, lo que afectará tu rendimiento durante un partido.

  6. 6

    Descansa lo suficiente. Si estás constantemente cansado antes de jugar un partido de fútbol, ningún entrenamiento te permitirá mejorar tu resistencia.

Consejos y advertencias

  • Al emprender cualquier programa de acondicionamiento físico, en especial uno de entrenamiento de alta intensidad, siempre es aconsejable consultar a un médico.
  • Asegúrate de calentar y enfriar tu cuerpo apropiadamente después de cada sesión de entrenamiento.
  • Elabora lentamente tu entrenamiento deportivo, aumentando la distancia total recorrida por no más del 10% de una semana a la otra.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles