Cómo mejorar la salud y vivir sanamente

Escrito por jennifer martin | Traducido por maría di nucci
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Cómo mejorar la salud y vivir sanamente
(Hills & Greens image by xana from Fotolia.com)

Porque estamos constantemente inundados de nueva información sobre alimento, ejercicio, medicamentos y salud mental, montar una sola imagen de salud presenta desafíos. Sin embargo, la vida sana puede ser fácil cuando usamos esa cosa antigua que llamamos "sentido común". Hay algunas esferas diferentes de la salud: alimento y nutrición, ejercicio y descanso, relajación mental y manejo de estrés y una vida social sana. Si mejoras en un área, empezarás a mejorar en otras.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Variedad de alimentos frescos
  • Zapatos atléticos

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza a comer más alimentos frescos. Vegetales, frutas, carnes magras, legumbres, granos enteros y premios ocasionales forman la base de la dieta saludable y disfrutable.

  2. 2

    Come comidas que llenen solo 1/2 a 3/4 de un plato de cena. Las comidas más pequeñas ayudan a tu digestión y pueden ayudarte a perder peso.

  3. 3

    Deja de fumar, tomar una cantidad excesiva de alcohol y usar cualquier droga recreativa.

  4. 4

    Pasa de 1/2 hora a 1 hora afuera todos los días. El aire fresco, luz solar y caminar a paso ligero pueden hacer maravillas con tu salud física y mental.

  5. 5

    Ejercita en un nivel moderado tres veces a la semana por 30 minutos a 1 hora. Caminar, andar en bicicleta, correr y nadar son buenas opciones. Tu ritmo cardíaco debería estar alto lo suficientemente como para hacerte respirar fuerte, pero no tan fuerte como para que no puedas tener una conversación.

  6. 6

    Duerme al menos 7 u 8 horas cada noche.

  7. 7

    Toma mucha agua a lo largo del día.

  8. 8

    Encuentra actividades que puedas hacer con otras personas al menos una vez a la semana. Algunos ejemplos son ir a partidos o unirse a un equipo de deportes, un club de lectores o de arte y artesanías.

  9. 9

    Tomate tiempo para meditar o enfocarte en tu respiración con ojos cerrados todos los días, aunque sea por 15 minutos. La meditación baja el ritmo cardíaco y es una herramienta valerosa para reducir el estrés.

  10. 10

    Busca lo positivo en el medio de los desafíos de la vida. La actitud cambia todo.

Consejos y advertencias

  • Si eres nuevo con el ejercicio, tómatelo con calma cuando empieces una nueva actividad. Tomate tiempo para acostumbrarte a caminar a paso ligero o escalar antes de pasar a actividades más agotadoras.
  • Si tienes una dieta ausente de vegetales y fruta, empieza lentamente a introducirlas en tu dieta corriente. Un vegetal o fruta en cada comida será bueno para comenzar. Eventualmente, tu dieta debería contener alrededor del 75 por ciento de elecciones vegetarianas para una salud óptima.
  • El poder del pensamiento positivo es insuperable para mantenerte saludable, y la mayoría de estos cambios en el estilo de vida son dependientes de tu habilidad mental de cambio para un nuevo patrón de hábitos. Por eso, ¡mantente positivo!

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