Cómo mejorar la velocidad al correr

Escrito por joe faulkner-edwards | Traducido por contributing writer
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo mejorar la velocidad al correr
Mejora tu técnica de aceleración para obtener una ventaja competitiva. (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

Correr a máxima velocidad no sólo es necesario en los deportes de atletismo, ya que mejorar tu habilidad para correr de forma veloz te ayudará en casi todos los deportes. La mayoría de los deportistas aficionados y entusiastas de la preparación física enfocan su entrenamiento en la preparación aeróbica, para mejorar su resistencia. Sin embargo, enfocar parte del entrenamiento en mejorar tu velocidad aumentará tu umbral láctico, ayudará a tu entrenamiento y mejorará tu rendimiento en el campo de juego.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Trabaja sobre tu técnica. Ejecutar la técnica adecuada al correr puede hacer una gran diferencia en tu velocidad. Durante la etapa de aceleración, eleva tus rodillas fuertemente y mueve tu brazo opuesto hacia atrás a medida que das el paso. Mantén una línea recta a lo largo de tu cuerpo. Inclínate hacia adelante 45 grados para lograr una trayectoria máxima con tu centro de gravedad apenas delante tuyo. Mantén el tren superior relajado y el torso rígido. A medida que aceleras, incorpórate gradualmente hasta una posición erguida, manteniendo tu cuerpo en línea recta. Para alcanzar la máxima velocidad luego de la fase de aceleración, mantén la rodilla delantera empujando hacia adelante y la pierna trasera flexionada hacia abajo para que el talón se mueva hacia adelante apuntando a la nalga antes de mover hacia adelante e intercambiar piernas. Mantén la posición vertical: imagina un poste que va desde la parte superior de tu cabeza hacia abajo en el suelo. Los brazos deben tener una acción de martilleo agresivo, pero los hombros y la parte superior del cuerpo deben permanecer relajados. Apóyate en la planta del pie con el peso justo debajo de ti; apoyarte más adelante te hará perder tiempo. A su vez, mantén contacto con el suelo lo mínimo posible para aumentar la velocidad de las piernas; imagina que estás corriendo sobre brasas.

  2. 2

    Realiza entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas ayudarán a preparar los músculos necesarios para correr a máxima velocidad. Ve al gimnasio dos veces por semana, y concéntrate en ejercicios compuestos como las sentadillas que abarquen grupos de músculos. Los ejercicios de corridas dinámicas también pueden ayudar a desarrollar fuerza. Corre tramos cortos en subida, o tira de un trineo con peso, que es particularmente efectivo para mejorar tu fase de aceleración.

  3. 3

    Mejora tu fuerza abdominal. Un abdomen fuerte te permite mantener tu torso rígido al correr, permitiéndote concentrar más fuerza en tus piernas para llevarte hacia adelante, y no dispersar tu fuerza en un torso endeble. Agrega variantes de la tabla a tus entradas en calor y ejercicios postentrenamiento, e incluye circuitos de entrenamiento abdominal en tu rutina de preparación física.

  4. 4

    Corre regularmente. Agregar corridas al final del entrenamiento, o realizar entrenamientos de corridas con intervalos de manera regular, ejercitará tu sistema neuromuscular para correr más velozmente y más eficientemente.

Consejos y advertencias

  • Correr es una actividad de mucha exigencia e impacto, de modo que descansa entre sesiones y trabaja de acuerdo a la capacidad de tu cuerpo.
  • Incorpora una dieta rica en proteínas para aumentar tu musculatura y mejorar tu capacidad de recuperación y cicatrización.
  • Consulta a tu médico o traumatólogo antes de cambiar tus ejercicios de forma drástica.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles