Los mejores ejercicios para un cuerpo delgado y en buen estado

Escrito por kathleen odenthal | Traducido por valeria b. rivas
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Los mejores ejercicios para un cuerpo delgado y en buen estado
El entrenamiento de resistencia con pesas ligeras ayuda a tonificar el cuerpo. (staying fit 2 image by Leticia Wilson from Fotolia.com)

La forma más efectiva de lograr un cuerpo delgado y en buen estado es tonificando tus músculos a través de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas. Disminuir la grasa corporal, en combinación con el incremento en músculo magro, te proporcionará un cuerpo delgado y tonificado.

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Cardiovascular de baja intensidad

Comienza tu entrenamiento con algunos ejercicios de trabajo cardiovascular de ritmo lento y baja intensidad. Prueba una caminata rápida o un trote ligero. Debe durar alrededor de 45 minutos a una hora. Esto calienta los músculos y mantiene la circulación sanguínea. También es más eficiente en la quema de calorías, de lo que puedas pensar. En una hora, puedes quemar alrededor de 300 calorías y tonificar las piernas y los abdominales. Agrega un poco de movimiento de brazos y algunas pesas a la rutina, y estarás entrenando el cuerpo entero.

Cardiovascular acelerado

Para mayor intensidad, haz el cardio-training más rápido. Corriendo a unos 5-6 kilómetros por hora durante 30 minutos, quemarás la misma cantidad de calorías (aproximadamente 300-350), y tonificarás los oblicuos y los músculos de las piernas. Las cintas para caminar y las máquinas elípticas son muy útiles para los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.

Andar en bicicleta

Si no tienes ganas de hacer ejercicio, pero deseas que el cuerpo se vea como si lo hubieras hecho, montar en bicicleta puede ser el camino a seguir. A altas velocidades, puedes quemar hasta 500 calorías en tan sólo 30 minutos (la mayoría de las personas quema cerca de 250). Andar en bicicleta es ideal para los músculos de las piernas, así como tu área abdominal.

Saltar la cuerda

Esto puede sorprenderte, pero algo tan básico como saltar la cuerda puede ser la llave para tu cuerpo soñado. Este ejercicio tonifica todo tu cuerpo, piernas, brazos y abdominales, al tiempo que quemas muchas calorías. Saltar la cuerda por 20 minutos al día puede cambiar radicalmente tu cuerpo y lo que sientes.

Step para la buena condición física

Hacer step es una de las formas más populares de lograr tonificación, realizando movimientos coreográficos diseñados para ejercitar todo tu cuerpo. Puedes tomar clases en la mayoría de los gimnasios locales, así como puedes comprar DVDs para practicar en casa. Las clases son divertidas y están dirigidas a todas las partes del cuerpo, los brazos, abdominales, piernas y espalda.

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