Los mejores ejercicios de estiramiento a realizar antes de jugar al sóftbol

Escrito por rogue parrish | Traducido por florence e. smith
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Los mejores ejercicios de estiramiento a realizar antes de jugar al sóftbol
Cuídate de las heridas estirando. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Tanto si eres un jugador de sóftbol profesional o un simple jugador de torneos de fin de semana, estirarte antes de jugar ayuda a aflojar los músculos y las articulaciones, esto evita heridas y mejora tu rendimiento en el campo de juego. El sóftbol requiere el uso de la parte superior del cuerpo para lanzar y batear. Dichos movimientos pueden tensionar tus hombros, brazos, muñecas y espalda. Sin importar la posición en la que juegues, estirar tus músculos puede ayudar a evitar heridas.

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Estiramientos de hombro

La herida más común para los lanzadores es la de los hombros y el manguito rotador. Afloja los músculos y tendones de dicha área colocando tu mano detrás de la espalda, con las palmas hacia afuera. Señala con tu codo hacia afuera. Toma dicho codo con tu otra mano y llévalo hacia afuera. Incluso si no eres lanzador, puede que arrojes la pelota. En ese caso, te hará bien realizar dicho ejercicio de estiramiento.

Los mejores ejercicios de estiramiento a realizar antes de jugar al sóftbol
No pierdas tu habilidad de lanzamiento debido a una herida. (softball image by Steve Brase from Fotolia.com)

Estiramientos de brazo

Los estiramientos que ayudan a aflojar el brazo para lanzar y batear mejorarán tu swing y lanzamiento, además de ayudar a evitar heridas. Comienza con tu brazo derecho frente a ti, con las palmas hacia abajo, y gira tu palma hacia afuera lo más posible. Con la otra mano, toma la mano rotada y rótala más hacia afuera. También puedes rotar tu palma hacia adentro y realizar el mismo estiramiento.

Estiramientos de espalda

Los dolores de espalda pueden ser consecuencia del retorcimiento constante del torso mientras lanzas y bateas. Para estirar tu espalda, prueba las flexiones laterales estándar. Levanta tu brazo derecho por encima de tu cabeza, inclínate a la izquierda en la cintura, y luego cambia al lado opuesto. Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y la cadera a un ángulo de 90 grados. Gira tu mitad inferior a un lado y al otro.

Pre-calentamientos de la parte inferior del cuerpo

Debido a que debes correr las bases y perseguir balones en movimiento, la parte inferior de tu cuerpo también necesita estirarse. Para estirar tus piernas, dobla tu rodilla y agarra tu pie por detrás tuyo para estirar los cuádriceps. Siéntate en el suelo con las piernas rectas, e intenta llegar a los dedos de los pies para estirar tus ligamentos. Sentado en el suelo, dobla tus rodillas y toca ambas suelas de tus pies. Luego coloca tus brazos en la parte interior de tus rodillas y presiona hacia abajo para estirar la parte externa de tus piernas.

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