Los mejores ejercicios para perder peso en casa

La Asociación Estadounidense del Corazón reporta que los ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa para perder peso incluyen caminar, subir escaleras, trabajar en tu jardín, tareas de la casa de actividad moderada a intensa y bailar. Los adultos saludables necesitan un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular la mayor parte de los días de la semana. Si tienes un horario ajustado, MayoClinic.com sugiere hacer tres sesiones de 10 minutos de actividad física moderadamente intensa durante el día, en lugar de sólo una rutina de 30 minutos. Puedes correr arriba y abajo por las escaleras unas cuantas veces o trotar en tu puesto si es que tienes minutos que matar.

Caminar sobre una máquina caminadora en casa puede quemar un número significativo de calorías. MayoClinic.com reporta que una persona de 160 libras (72,2 kilogramos) puede quemar entre 183 y 227 calorías al caminar entre 2 a 3,5 (3,2 a 4,8 kilómetros) millas por hora. Una persona de 200 libras (90 kilogramos) puede quemar entre 228 y 246 calorías. Caminar es un ejercicios de bajo impacto que también puede regular los niveles de colesterol, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas. Si no tienes una caminadora, puedes caminar alrededor de tu vecindario. De hecho, un artículo del 2007 publicado por el "Journal of the American Medical Association" encontró que las personas que usan un podómetro mientras caminan muestran un 27% de aumento en toda su actividad física.

Una cuerda para saltar es uno de los artículos de entrenamiento menos costosos que puedes comprar. MayoClinic.com reporta que saltar la cuerda por 20 minutos puede quemar 146 calorías en una persona de 160 libras (72,2 kilogramos). Una persona de 200 libras (90 kilogramos) puede quemar hasta 182 calorías en la misma cantidad de tiempo. El sitio web RopeSport señala que saltar la cuerda hace trabajar los principales grupos musculares en tu cuerpo. Usa una cuerda que sólo toque el piso cuando sostengas los mangos paralelos a tus hombros. Salta para elevarte una o dos pulgadas (2,5 a 5 centímetros) del piso mientras mantienes tus codos pegados a tu cuerpo. Si eres nuevo en esto del ejercicio cardiovascular, puede que tengas que cumplir primero una sesión de 10 minutos por una o dos semanas.

No descuentes tus tareas diarias cuando se trata de quemar calorías. De acuerdo a MayoClinic.com, podar el césped, rastrillar, cargar la ropa sucia arriba y abajo por las escaleras, trapear el piso y aspirar queman calorías y pueden ayudarte a perder peso. La dietista registrada, Juliette Kellow, reporta que 20 minutos de aspirar quema cerca de 40 calorías. Trabajar en el jardín por una hora puede quemar hasta 280 calorías. Planchar por 30 minutos quema cerca de 56 calorías. Sólo pararte de tu sillón hace una gran diferencia. Mirar televisión por 30 minutos quema unas despreciables 19 a 28 calorías, de acuerdo a las Publicaciones de Salud de Harvard, mientras que estar de pie por la misma cantidad de tiempo quema entre 38 y 56 calorías.