Los mejores ejercicios para el trasero de los hombres

Escrito por chris chinn | Traducido por maría di nucci
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Los mejores ejercicios para el trasero de los hombres
Ejercicios para el trasero de los hombres. (NA/PhotoObjects.net/Getty Images)

El trasero o, anatómicamente hablando, los glúteos, están compuestos por tres músculos: el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo. El glúteo máximo es uno de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo humano, según fitstep.com. La función principal de los glúteos es la extensión de la cadera. En segundo lugar, el grupo de músculos también realizará abducción de cadera (moviendo la pierna lejos de la línea media) y la rotación externa (apuntando el pie lejos del cuerpo).

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Sentadillas profundas

La sentadilla profunda, en la que el realizador hace la sentadilla para que su trasero baje lo más posible (al tobillo si hay suficiente flexibilidad en las rodillas), es uno de los mejores ejercicios de glúteos que hay. Esto se debe al hecho de que el movimiento requiere la mayor cantidad de esfuerzo durante la fase de extensión de la cadera (pararse) del levantamiento. La máquina de prensa de pierna puede servir como alternativa para los estantes de sentadillas.

Escalones con pesas

Los escalones con pesas son otro ejercicio muy bueno para los glúteos. Este ejercicio realmente trabaja los glúteos de una manera totalmente diferente a la de las sentadillas o la prensa de piernas. En lugar de bajar el peso y luego levantarlo como una sentadilla o una prensa de pierna requiere, el escalón con pesas comienza con la resistencia, desafiando a los glúteos desde el comienzo sin energía elástica o momento de ayudar a seguir con el ejercicio. Además, los escalones con pesas desafían a las piernas individualmente, lo cual no permite a la pierna más fuerte ganarle a la pierna más débil (algo común).

Pierna rígida con peso muerto

La pierna rígida con peso muerto, que es completamente compuesta por extensiones de la cadera (la sentadilla, la prensa de pierna y el escalón con pesas todos incluyen la flexión de la rodilla), ubica todo el estrés del levantamiento en los glúteos y en el tendón de la cova. Esto es importante porque apunta a lo que se conoce como "glúteo-tendón de la cova-asociados" o el área justo debajo de las nalgas. Este ejercicio es instrumental al mejorar el tamaño y la fuerza del músculo, así como la forma del complejo del glúteo.

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